孩子出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)焦慮”怎么辦？幫助青少年做好心理調(diào)適 家長(zhǎng)應(yīng)該這樣做

開(kāi)學(xué)季即將到來(lái)，孩子們又要重返課堂。突然從“休息模式”轉(zhuǎn)換到“學(xué)習(xí)模式”，孩子準(zhǔn)備好了嗎？作為家長(zhǎng)，您是否發(fā)現(xiàn)孩子提起上學(xué)就心情焦慮低落，這屬于正?，F(xiàn)象嗎？有的孩子為什么很難跟上新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活？開(kāi)學(xué)季，青少年還面臨著哪些心理問(wèn)題？家長(zhǎng)又該怎么正確引導(dǎo)呢？

“開(kāi)學(xué)焦慮”有何表現(xiàn)？家長(zhǎng)如何辨別？

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心理專家表示，很多孩子在開(kāi)學(xué)前后面臨的“開(kāi)學(xué)焦慮”，其實(shí)是很常見(jiàn)的心理現(xiàn)象。那么家長(zhǎng)該如何識(shí)別“開(kāi)學(xué)焦慮”呢？

“開(kāi)學(xué)焦慮”一般表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲緩、情緒低落、焦慮煩躁等，也有學(xué)生的焦慮表現(xiàn)從心理反應(yīng)向生理反應(yīng)發(fā)展，比如出現(xiàn)肚子痛、頭痛、牙痛、嘔吐等。這些并非孩子的身體病了，也非孩子“裝病”，而是焦慮情緒所導(dǎo)致的身體反應(yīng)。

孩子們的“開(kāi)學(xué)焦慮”有個(gè)體差異，原因、表現(xiàn)、程度也各不相同。家長(zhǎng)要密切關(guān)注孩子兩方面的行為，一是進(jìn)食，二是睡眠。大部分孩子可以自我調(diào)節(jié)、緩解負(fù)面情緒，不過(guò)，如果孩子出現(xiàn)不想吃飯、徹夜不睡或白天嗜睡，精神抑郁，甚至出現(xiàn)自傷、自殘等極端行為，就要提高警惕，及時(shí)咨詢、就醫(yī)。

為何出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)焦慮”？ 家長(zhǎng)應(yīng)如何看待？

“開(kāi)學(xué)焦慮”是什么原因?qū)е碌?？家長(zhǎng)應(yīng)該如何看待孩子們?cè)陂_(kāi)學(xué)季出現(xiàn)的心理問(wèn)題呢？

出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要是因?yàn)椋糠謱W(xué)生因假期作息生活極不規(guī)律，每天看電視、上網(wǎng)、晚睡，早睡早起的良好習(xí)慣喪失殆盡；有的在假期里過(guò)慣了被照顧的生活，對(duì)開(kāi)學(xué)后的獨(dú)立生活憂心忡忡、無(wú)所適從；還有的學(xué)生擔(dān)心新學(xué)期的學(xué)習(xí)成績(jī)等，這些已知的與未知的矛盾重疊交織在一起，導(dǎo)致開(kāi)學(xué)季孩子出現(xiàn)一系列的不適應(yīng)。

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理治療與心理咨詢專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng) 林紅：孩子在經(jīng)歷一個(gè)漫長(zhǎng)的假期，暑假充分放松之后，開(kāi)學(xué)出現(xiàn)一些不適應(yīng)，這本身很正常。在面臨開(kāi)學(xué)的時(shí)候，相當(dāng)于一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)了，由一個(gè)狀態(tài)過(guò)渡到另外一個(gè)狀態(tài)，孩子會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)需要適應(yīng)的階段，甚至?xí)唐诔霈F(xiàn)一些不適應(yīng)，這本身就是很正常的。首先，家長(zhǎng)、老師要正確看待這件事，而不是想當(dāng)然地認(rèn)為他就該馬上進(jìn)入狀態(tài)。所以我們給孩子一個(gè)過(guò)渡的時(shí)間，家長(zhǎng)、老師有這樣一個(gè)心理預(yù)期，這對(duì)幫助孩子適應(yīng)很重要。

從“衣食住行”著手 適時(shí)調(diào)整作息時(shí)間

專家指出，開(kāi)學(xué)季，孩子從熟悉而輕松的家庭環(huán)境，迅速轉(zhuǎn)換到緊張學(xué)習(xí)的學(xué)校環(huán)境，在這個(gè)過(guò)程中，家長(zhǎng)們可以嘗試從飲食、睡眠等多個(gè)方面進(jìn)行干預(yù)，幫助孩子緩解焦慮。

首先，要調(diào)整好飲食。長(zhǎng)假期間，飲食無(wú)規(guī)律，不少孩子還會(huì)暴飲暴食，造成身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，產(chǎn)生不適感。 因此，家長(zhǎng)應(yīng)多給孩子吃些易消化的食物，避免生冷辛辣的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。讓孩子多吃些新鮮水果、蔬菜和富含蛋白質(zhì)與維生素的食物，保持一個(gè)健康的身體狀態(tài)。同時(shí)，還要注意調(diào)整孩子的作息時(shí)間，以便更好地面對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理治療與心理咨詢專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng) 林紅：既然是一個(gè)過(guò)渡的階段，我們要給孩子充分的時(shí)間去適應(yīng)，其中睡眠就是很重要的一個(gè)部分。讓孩子能夠早一點(diǎn)開(kāi)始調(diào)整，家長(zhǎng)要注意不要和孩子在睡眠問(wèn)題上發(fā)生沖突，如果孩子就是不睡的話，重要的是理解他為什么，要跟他好好探討。

如何幫孩子確定目標(biāo) 制定科學(xué)學(xué)習(xí)計(jì)劃？

在學(xué)習(xí)方面，引導(dǎo)孩子對(duì)新學(xué)期充滿期待也是十分重要的，家長(zhǎng)該如何幫孩子制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃呢？

全國(guó)優(yōu)秀教師 余衛(wèi)蘭：可以從幾個(gè)方面入手。首先，要全面審視自己，正確評(píng)價(jià)，給自己安排一個(gè)合理目標(biāo)，避免好高騖遠(yuǎn)。其次，制定長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)，可以看看自己在學(xué)習(xí)上哪些薄弱環(huán)節(jié)需要改進(jìn)，分步驟、分階段集中力量去提高。此外，大家要安排好學(xué)習(xí)和體育鍛煉，培養(yǎng)一定的興趣愛(ài)好，打打球、練書法、彈奏器樂(lè)，都可以緩解學(xué)習(xí)上帶來(lái)的壓力。最后我們要保持學(xué)習(xí)的效率，在有限的時(shí)間完成既定的任務(wù)，做一個(gè)愛(ài)學(xué)習(xí)、會(huì)學(xué)習(xí)的學(xué)生。

開(kāi)學(xué)季也是“夢(mèng)想季” 身心健康快樂(lè)啟航

開(kāi)學(xué)在即，同學(xué)們不妨給自己制定一些小目標(biāo)，比如看完幾本書、每周做幾次運(yùn)動(dòng)等?！澳繕?biāo)猶如海上的燈塔，指引前進(jìn)的方向。”當(dāng)我們知道自己在追逐什么時(shí)候，開(kāi)學(xué)季也就成為我們的“夢(mèng)想季”，身心健康，快樂(lè)啟程。

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