累,是很多人的一個日常感受。一天下來往往容易感覺渾身沒勁、沒精打采、愛打瞌睡、食欲不振、失眠多夢……總之就一個字,累!
長期疲勞,會帶來許多健康隱患。說話有氣無力、食欲差、不容易入睡……這些是身體在提醒你:要休息了!因為長期疲勞,不規(guī)律作息,真的會致癌!
(資料圖)
女性:易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等;
男性:好發(fā)肝囊腫、甲狀腺瘤等,嚴重者可致癌變。[1]
01
從疲勞到癌癥只需4步!
1.輕度疲勞
表現(xiàn):總想打哈欠、伸懶腰,說明已處在輕度疲勞狀態(tài)。
改善方法:深呼吸,吃少量甜食,以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。
2.深度疲勞
表現(xiàn):心情抑郁、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。
改善方法:放慢工作節(jié)奏,每周最好做3次鍛煉,睡前泡個熱水澡使身體放松。
3.重要臟器內部變異
表現(xiàn):肩、背、腰等部位持續(xù)性疼痛,也可能長期出現(xiàn)頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。
改善方法:盡早到醫(yī)院就診,查明病因,對癥治療。
4.誘發(fā)癌變
防止癌變,一定在疲勞進展到第三步之前消除它,尤其是40歲以上人群。[4]
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02
長期疲勞
除了癌癥還會引發(fā)這些病
1.免疫力下降
過度勞累使人的氣血耗損,血液運行不暢,直接導致人體抗病免疫力快速下降,就很容易出現(xiàn)感冒等情況。
2.腎病
人在疲勞狀態(tài)下,加上工作、精神緊張,特別容易造成抵抗力下降,容易導致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿,甚至導致血壓升高、頭暈等表現(xiàn),最終發(fā)生腎臟損害。[2]
3.肝病
過度勞累會降低人體的抵抗力,使人體更容易患各種疾病,包括各種肝炎病毒感染;而長期熬夜則會令肝臟功能紊亂。愛護肝臟必須注意休息與睡眠,成年人正常睡眠時間應為6~8小時。[3]
4.心臟不適
勞累過度對心臟自然不好。過度勞累會導致心臟負擔加重,心肌需氧量也會跟著增加。如果短暫缺血缺氧的話,就會引起動脈血管痙攣,加重心肌缺氧,嚴重時會導致心肌梗塞。[4]
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5.腦卒中
經(jīng)常熬夜、加班,發(fā)生卒中的風險會更高。如果本身是卒中的“高危人群”,比如高血壓人群,再勞累、熬夜,很容易讓血壓驟然上升,導致腦卒中。[5]
6.眼出血
眼睛里的血管非常細,也特別脆弱,工作強度和壓力一旦讓眼睛感到緊張,就容易發(fā)生血管過度充血,血管就容易爆裂出血。
眼睛出現(xiàn)紅血絲,建議進行冷敷,讓血管收縮,防止繼續(xù)出血,48小時后可以改用熱敷,減輕紅眼癥狀。[6]
7.咽炎
咽炎一般是病毒或細菌入侵咽部引起的。而勞累和壓力就是咽炎的“助推器”,工作壓力大、長期精神緊張和生活不規(guī)律,極易打破身體常駐菌的平衡,導致免疫力下降,細菌就會乘虛而入,誘發(fā)咽炎。[7]
8.帶狀皰疹
帶狀皰疹雖然好發(fā)于老年人,但年輕人、中年人同樣會得此病,發(fā)病往往是在比較疲勞、免疫力較低時。[5]
03
這份抗疲勞攻略請查收!
1.多吃新鮮蔬果
多吃水果、蔬菜、菌藻類,補充維生素和微量元素等抗壓食物,遠離快餐等增壓食物。按時吃早餐,早餐可以讓人維持較低的壓力水平。
2.攝入充足的水分
當人體缺少水分,血液就會開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官,人就會感到疲憊。因此,每隔兩個小時就應當攝入至少250毫升水,避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。
3.避免在午后攝入過多咖啡因
研究表明,每天攝入200~300毫克咖啡因(2到3杯咖啡中咖啡因的含量)會使人的精力更加充沛。但如果午后攝入過多咖啡因,人體難以在睡覺之前將其代謝出去,則會嚴重影響睡眠,使你第二天感到疲憊。
4.每天走1小時
每周至少三次有氧運動,比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等,每次持續(xù)0.5~1小時,有助于恢復正常血流,產(chǎn)生熱量,提高代謝,為身體補充能量。
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5.臉上噴點水
可以選擇淋浴放松一下,如果沒有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
6.做做深呼吸
工作量增大時會感覺壓力大,這與此時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關?;?分鐘進行深呼吸,慢慢地吸氣,然后憋氣幾秒,再慢慢地呼氣。
7.做喜歡的事
周末選一天完全屬于自己,不想工作不想壓力,只做自己喜歡的事,放松身心。
8.向別人傾訴
向他人傾訴能幫你擺脫負面情緒,給情緒一個出口,可以使你恢復最佳狀態(tài)。
9.盡量少生氣
盡量少生氣,憤怒對人的身體有很多負面影響,它會影響人的心肺功能,并讓你更容易感到疲倦。
10.保持周圍環(huán)境清潔
混亂的環(huán)境會給人失控的感覺,定期清理工作和生活環(huán)境,使它們井然有序,可以有效調節(jié)心情,遠離壓力。[1]
生活和工作中量力而行,避免過度勞累和經(jīng)常熬夜。保證充足的睡眠,學會減輕心理壓力,身體健康才是一切之根本!
本文綜合自:
[1]2023-04-13四川省腫瘤醫(yī)院《不要再熬夜了!從疲勞到癌癥只有4步》
[2]2006-11-02健康時報《過度疲勞會傷腎》
[3]2012-08-15家庭醫(yī)生在線《肝臟很受傷!九成九網(wǎng)民有傷肝行為》
[4]2011-08-29成都晚報《成都三大醫(yī)院報告:心臟性猝死多為青壯年!》
[5]2015-12-08羊城晚報《年關將至 中年女性當心累出這些?。 ?/p>
[6]2016-05-31健康時報《過度勞累小心眼出血》
[7]2016-12-28澎湃新聞《冬季咽炎高發(fā),煙酒、疲勞、壓力是“助推器”》
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