如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)-天天播報(bào)

(資料圖)

膝關(guān)節(jié)是人體最易損傷的關(guān)節(jié)，日常生活中要怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?一起來了解一下吧！

控制體重，超重者適當(dāng)減輕體重可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，改善膝部疼痛，有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。想控制體重，除了適度運(yùn)動(dòng)還要控制飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入。

科學(xué)爬樓，爬樓梯時(shí)要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，上樓不著急，下樓可側(cè)身邁步，這樣能減緩關(guān)節(jié)軟骨受力和扭傷，有條件時(shí)多乘電梯。有些人誤以為多活動(dòng)膝關(guān)節(jié)可磨掉骨刺，殊不知這樣反而會(huì)加劇關(guān)節(jié)損害。

防寒保暖，膝關(guān)節(jié)怕冷，建議天氣寒冷時(shí)佩戴保暖護(hù)膝穿膝蓋加厚的褲子，對膝關(guān)節(jié)有益。

適度運(yùn)動(dòng)，建議選擇適度低強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳、羽毛球、八段錦等，還可配合下肢交替直腿抬高訓(xùn)練。可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，減緩疼痛，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)前后要充分熱身，運(yùn)動(dòng)中要做好保護(hù)措施，以免關(guān)節(jié)扭傷。關(guān)節(jié)要節(jié)省著用，步行宜選擇健身步道，日常莫久行久站。

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