疫情期間的心理疏導(dǎo)

疫情影響，小學(xué)生無(wú)法返校，長(zhǎng)時(shí)間的蝸居和負(fù)面信息可能會(huì)造成他們的情緒波動(dòng)，身心健康受到影響，需要家長(zhǎng)及小學(xué)生們既要關(guān)注身體健康，也需關(guān)注心理健康

訓(xùn)練正向思維，培養(yǎng)積極心態(tài)

在家是不是經(jīng)常會(huì)問(wèn)這樣的問(wèn)題：

(資料圖片)

“媽媽，我們什么時(shí)候去旅游啊？”

“媽媽，舅舅家的姐姐什么時(shí)候來(lái)我們家?。俊?/p>

但得到的答案都是：“我們現(xiàn)在不能出門(mén)，姐姐也不能出門(mén)來(lái)我們家”

聽(tīng)到這樣的回答我們都很不開(kāi)心，但其實(shí)這個(gè)時(shí)候恰恰增加了我們與家人深入交流的機(jī)會(huì)，值得一提的是：我們還可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)聯(lián)系好朋友和親人們，這樣更能促進(jìn)我們的感情加深呢！我們要保持積極、平和的心態(tài)，從而增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。

正視消極情緒，適時(shí)自我調(diào)節(jié)

我們和大人一起關(guān)注疫情，會(huì)感到焦慮、害怕、甚至恐懼。這些一般都來(lái)源于對(duì)自身和親人安全的關(guān)心

但是，只要這些心理活動(dòng)不嚴(yán)重影響你的生活和學(xué)習(xí)，均屬于正常心理反應(yīng)

如果你出現(xiàn)了焦慮、緊張、不安、恐懼、內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒等負(fù)面情緒，這不是你的錯(cuò)，你可以通過(guò)言語(yǔ)、繪畫(huà)、音樂(lè)、寫(xiě)作、唱歌、記日記等方式表達(dá)出來(lái)，通過(guò)這些轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的不良情緒。

保持心情平和，享受親子時(shí)光

我們響應(yīng)國(guó)家號(hào)召宅在家里，越是在特殊時(shí)期越要努力保持心情平靜、愉悅

可以看看自己一直想看的電影或電視劇、讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)、練習(xí)書(shū)法、下棋、室內(nèi)鍛煉等，另外也可以利用這個(gè)時(shí)間復(fù)習(xí)一下自己的課業(yè)、網(wǎng)課等

享受與家人一起宅家，一家樂(lè)融融團(tuán)聚的美好時(shí)光。

養(yǎng)成規(guī)律作息，增強(qiáng)身心免疫

在家里要注意保持和平時(shí)上學(xué)一樣的作息和生活規(guī)律；要多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；盡量自己的事情自己干，把幫助父母做家務(wù)看做是另一種形式的體育鍛煉

和家長(zhǎng)一起做好近期的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃，既不能整天無(wú)所事事，也不能過(guò)于勞累傷神

老師提醒大家可以嘗試自己做一道菜；每天承擔(dān)一些家務(wù)如掃地、洗襪子等等。

面對(duì)身心異常，強(qiáng)化心理保健

正如前面所說(shuō)，人們?cè)谖粗臑?zāi)難面前，會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐懼等心理活動(dòng)，這都是人之常情，適度的焦慮和恐懼也有助于我們提升警惕從而更好的應(yīng)對(duì)災(zāi)難。但過(guò)度的焦慮和恐懼會(huì)對(duì)我們的身心會(huì)造成損傷。

如果你出現(xiàn)某些身心異常的癥狀時(shí)，可以嘗試自我調(diào)節(jié)：

1.傾訴：一吐為快，取得支持和指正；

2.閱讀：緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，增加知識(shí)；

3.音樂(lè)：聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，比如古典音樂(lè)或輕音樂(lè)，唱歌；

4.寫(xiě)作：可寫(xiě)下自己的體驗(yàn)、生理、心理上的煩惱；

5.放松訓(xùn)練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。

標(biāo)簽： 自我調(diào)節(jié) 心理活動(dòng) 轉(zhuǎn)移注意力