精選！春節(jié)期間暴飲暴食，過后如何補(bǔ)救？年后消食指南快收下！

過年期間，面對(duì)各種親朋好友的盛情相邀，以及美食的誘惑，大家難免胡吃海喝，稍有不慎就有可能暴飲暴食。這時(shí)不僅腸胃受不了，身體內(nèi)的脂肪可能也在悄悄積累。

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所以，暴飲暴食過后該如何補(bǔ)救呢？

(資料圖)

1.多喝水

每天需要喝夠足量的水，可以排水消腫，稀釋掉因?yàn)楸┦硟?chǔ)存在身體里面的鹽分。健康成年人建議一天喝夠1500ml左右的水。如果覺得喝水比較清淡，偶爾可以加點(diǎn)綠茶，也能促進(jìn)身體代謝。

2.增加膳食纖維攝入

注意增加膳食纖維的攝入，它可以幫我們清理腸道內(nèi)壁的食物殘?jiān)?，并且還可以促進(jìn)殘?jiān)呐懦?。大多?shù)蔬菜和粗糧，都富含膳食纖維，生活中注意在三餐中加大比例。

3.增加進(jìn)食難度

吃飯時(shí)要有意小口進(jìn)食、咀嚼，還可以用另外一只手吃飯，這樣會(huì)減慢吃飯速度。增加進(jìn)食難度，可以有效減少進(jìn)食量、減慢進(jìn)食速度。

4.控制熱量

暴飲暴食后，對(duì)于主食，我們可以少吃，減少碳水量，但不能完全不吃，可以吃一些玉米、紅薯等粗糧替代精細(xì)的主食。飯前可以喝一杯水，以此來增加飽腹感，減少食量。還可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如牛肉、雞胸肉、魚肉等，能夠加速脂肪的燃燒。

5.適量有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以加速糖的代謝，也能加速身體水分的排出。根據(jù)身體情況，可以選擇一些方便進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、打羽毛球、爬山等。

不同食物，具體有哪些具體解救方法？

1.高油食物

經(jīng)常吃高油高脂的食物，如烤肉、油條、炸雞等，不利于脾胃的消化，容易造成脾胃功能紊亂。另外，還會(huì)增加血液中的脂肪含量，不利于心血管健康。多喝茶、蘋果醋、酸奶等，可以阻止脂肪合成、防止血糖升高，幫助身體消化。茶葉中的茶堿還可以刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃動(dòng)力。

2.高糖食物

高糖食物一般含有大量糖分及添加劑，熱量太高，容易引起肥胖。同時(shí)，糖分還能加速細(xì)胞老化，加速衰老?？Х戎泻锌Х葔A能溶解糖分，所以在吃多了甜品之后，盡量喝一杯黑咖啡。還可以多吃富含“丙醇二酸”的食物，比如冬瓜、黃瓜等，會(huì)抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪，降低糖轉(zhuǎn)化為脂肪的速度。

3.高鹽食物

高鹽食物如火鍋、燒烤、臘腸等能夠造成鈉水潴留。當(dāng)體內(nèi)的液體的量過于多，就會(huì)危害身體健康。可以多喝水、多吃富含鉀的食物，比如海帶、香蕉、核桃等，促進(jìn)鹽分排出。綠茶也可以起到很好的作用，還可以提高人體免疫力，起到抗輻射的作用，但是睡前不宜多喝，會(huì)影響睡眠。

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節(jié)后，很多朋友看到體重秤上的數(shù)字可能會(huì)后悔過節(jié)期間的毫無節(jié)制，內(nèi)心甚至對(duì)體重感到焦慮。對(duì)此，希望大家盡量放平心態(tài)，及時(shí)調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，還來得及改變。而且，減少焦慮也能更好地恢復(fù)體重。

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