新冠后一直睡眠不好？巧用這幾招幫你睡個(gè)好覺 今日熱文

當(dāng)前很多「小陽(yáng)人」、「陽(yáng)康人」存在睡眠質(zhì)量欠佳甚至是失眠的問(wèn)題，不禁讓人發(fā)出疑問(wèn)：新冠真的會(huì)影響睡眠嗎？睡眠質(zhì)量差會(huì)影響身體機(jī)能恢復(fù)嗎？又該如何正確調(diào)理？

(資料圖)

在新冠病毒感染到康復(fù)的過(guò)程中，主要由自身免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，而睡眠質(zhì)量會(huì)影響機(jī)體的固有免疫和適應(yīng)性免疫。

睡眠障礙還會(huì)誘發(fā)神經(jīng)炎癥，促進(jìn)血腦屏障破壞；抗原和炎癥因子還會(huì)進(jìn)入大腦，導(dǎo)致感染體內(nèi)的病毒、細(xì)菌，進(jìn)入大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

因此，「睡眠力」即「免疫力」，規(guī)律而充足的睡眠在對(duì)抗病毒入侵、提高免疫力方面發(fā)揮著重要作用。

新冠可能影響睡眠的原因

感染初期精力不佳、發(fā)燒經(jīng)常嗜睡、身體疲乏，睡眠過(guò)多以后就會(huì)出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題；

新冠病毒的很多癥狀會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，比如全身酸痛、甚至半夜咳嗽，自然會(huì)干擾正常的睡眠狀況；

人體在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生大量的腺苷，進(jìn)而促進(jìn)睡眠狀況，但是在感染新冠期間，運(yùn)動(dòng)量顯著減少，導(dǎo)致體內(nèi)腺苷分泌不足，繼而導(dǎo)致入睡困難等問(wèn)題。

從心理學(xué)上看，因?yàn)樾鹿诟腥咀鳛橐粋€(gè)應(yīng)激性事件，讓人在應(yīng)對(duì)這個(gè)事件過(guò)程中，產(chǎn)生了焦慮、擔(dān)心或者恐懼的情況，從而誘發(fā)了失眠。

如何改善睡眠狀態(tài)？

1、放平自身心態(tài)

中醫(yī)上講，失眠很重要的原因是陽(yáng)不入陰。新冠病毒感染后導(dǎo)致陽(yáng)氣不足，陰陽(yáng)無(wú)法結(jié)合，就容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，因此補(bǔ)充陽(yáng)氣就很重要。

建議大家白天在家或室外可多曬曬太陽(yáng)，也可在身體和環(huán)境狀況允許的前提下，出門散散步，吸收陽(yáng)氣。

2、穩(wěn)定作息時(shí)間

很多人沒(méi)有什么困意就早早上床睡覺，這樣會(huì)打亂身體的睡眠生物鐘。

應(yīng)保持規(guī)律的入睡和起床時(shí)間，困倦了才上床睡眠，盡量不要在臥室進(jìn)行其他活動(dòng)，尤其是避免在床上工作、學(xué)習(xí)、吃東西。

可嘗試在睡前1小時(shí)停止使用手機(jī)和平板電腦等電子設(shè)備，盡可能減少尼古丁(例如吸煙)、咖啡因和酒精的攝入。

此外，睡前聽輕音樂(lè)或冥想也有助于緩解睡眠焦慮情緒，更好進(jìn)入睡眠。

3、睡前中藥泡腳

如果你工作壓力大或者因?yàn)樵愀獾纳顮顟B(tài)，經(jīng)常處于焦慮、易躁易怒、難以入眠狀態(tài)的話，可以嘗試睡前中藥泡腳：

取生姜15~30克、艾葉20克、鹽5克，煮15分鐘，加水至踝關(guān)節(jié)以上，溫度控制在40℃~42℃，足浴時(shí)間建議15分鐘。以微微出汗為宜，不可大汗淋漓。

如果有心臟疾病，足浴時(shí)間需要減半，切不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

泡腳的時(shí)候，通過(guò)擴(kuò)張腳部（直至全身）的血管，加速血液循環(huán)，核心區(qū)域更好地散熱，讓身體更好進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，增加深度睡眠時(shí)間，形成良好的睡前習(xí)慣。

4、選用藥物助眠

一般而言，感染新冠病毒之后乏力、嗜睡、失眠、容易疲勞等都是常見的病理反應(yīng)，經(jīng)過(guò)7至10天的休息調(diào)整會(huì)逐漸消失，部分患者可能持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

但如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的晝夜顛倒晚上難以入睡，白天精力無(wú)法集中困意持續(xù)很可能是病毒感染對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，這種情況需要尋找專業(yè)的醫(yī)生就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下選擇適當(dāng)?shù)闹咚幬铮瑤湍愀纳扑郀顟B(tài)，比如中成藥安神補(bǔ)腦液等。

標(biāo)簽： 病毒感染 睡眠狀態(tài) 安神補(bǔ)腦液