今日熱聞!經(jīng)常喝酒有害健康，小心酒精濫用與成癮

作者：王長(zhǎng)虹 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師 高 昶 濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院 副教授

(資料圖)

審核：張瑞嶺 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師

喝酒后，酒精的麻醉作用能讓人暫時(shí)忘掉煩心事，故有些人在聚餐、聚會(huì)時(shí)都少不了喝酒助興，感到緊張或孤獨(dú)時(shí)也喜歡通過喝酒來緩解。

需要指出的是，喝酒一定要適量，經(jīng)常大量喝酒對(duì)身體有害無益。

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一、酒精對(duì)人的影響分為3個(gè)階段

大量喝酒后，隨著血液內(nèi)酒精濃度的增加，人會(huì)出現(xiàn)醉酒的癥狀，醉酒對(duì)人體的影響一般分為3個(gè)階段。

第一階段：剛開始喝酒，酒精的攝入量少，此時(shí)喝酒的人身體變得放松，心情變得愉快，平時(shí)沉默寡言的人開始話多，平時(shí)冷淡無情的人變得熱情，平時(shí)不善交際的人善于交際，但他們的自我約束力和判斷力開始下降。

第二階段：如果繼續(xù)喝酒，酒精的攝入量就會(huì)達(dá)到中等水平，喝酒的人會(huì)變得舉止輕浮，說話含糊不清，視力開始模糊，走路不穩(wěn)，很想睡覺。在這個(gè)時(shí)候，喝酒的人平時(shí)不敢說的話敢說了，平時(shí)不敢干的事情敢干了。

第三階段：如果繼續(xù)喝酒，酒精的攝入量就會(huì)達(dá)到很高水平，喝酒的人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)受到嚴(yán)重壓制。此時(shí)，他們言行紊亂、口齒不清、行走困難、行為不能自控。如果繼續(xù)喝酒，可能回發(fā)生一定危險(xiǎn)，如呼吸麻醉、陷入昏迷等，甚至有生命危險(xiǎn)。

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二、酒精濫用還是酒精成癮

長(zhǎng)期大量喝酒的人，會(huì)出現(xiàn)酒精濫用或酒精成癮的問題。

酒精濫用是指長(zhǎng)期反復(fù)喝酒后，對(duì)身體健康造成損害的情況。這種損害,可以是身體上的也可以是精神上的，會(huì)導(dǎo)致很多不良后果，如不能完成重要的工作，無法完成學(xué)業(yè)，甚至有違法行為發(fā)生。

酒精成癮是長(zhǎng)期反復(fù)喝酒的人產(chǎn)生的一種對(duì)酒精嚴(yán)重依賴的癥狀。酒精成癮的人對(duì)酒精有強(qiáng)烈的渴求心理。他們無法控制自己，把喝酒視為生活中最重要的事情，工作、家庭、朋友、生活都會(huì)被丟到腦后，甚至當(dāng)醫(yī)生要求其立即戒酒時(shí)仍置若罔聞。

三、如何應(yīng)對(duì)酒精濫用與成癮

如果出現(xiàn)了酒精濫用和酒精成癮的問題，建議采用以下方法應(yīng)對(duì)。

1.應(yīng)對(duì)酒精濫用的策略

首先，要采用比較科學(xué)的喝酒方式，控制好喝酒的時(shí)間和頻率。

喝酒前，要多吃點(diǎn)主食，最好搭配如奶酪、豆腐和魚類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

選擇酒精含量低的酒，如紅酒、啤酒和黃酒等，因?yàn)橥w積的酒，酒精含量越低，對(duì)人體的危害就越少。

喝酒時(shí)應(yīng)避免使用“一口悶”“干杯”等喝酒方式。朋友聚會(huì)時(shí)，不要把喝酒的多少當(dāng)成衡量情誼的砝碼，這樣的聚會(huì)不但會(huì)造成酒精濫用，而且很容易導(dǎo)致急性酒精中毒。

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其次，要放寬心態(tài)，保持平和。酒精濫用的人，一旦負(fù)面情緒對(duì)日常生活和工作造成明顯影響，就會(huì)利用酒精麻醉自己，導(dǎo)致酒精濫用。因此，應(yīng)該允許自己有悲傷情緒，不要嚴(yán)苛要求自己，可以通過一些放松方法來調(diào)節(jié)和緩解負(fù)面情緒，還可以求助專業(yè)的心理醫(yī)生。

最后，酒精濫用的人最好多培養(yǎng)一些興趣愛好用來轉(zhuǎn)移注意力。例如，可以讀一些書、玩一些小游戲、經(jīng)常泡熱水澡、陪伴家人和做家務(wù)等。

2.應(yīng)對(duì)酒精成癮的策略

根據(jù)個(gè)人情況制作一個(gè)“打破喝酒習(xí)慣計(jì)劃記錄表”，并將以下戒酒活動(dòng)詳細(xì)記錄，成為戒酒動(dòng)力。

第一，培養(yǎng)興趣愛好。酒精成癮的人要盡可能找到讓自己感興趣的活動(dòng)，如成為社區(qū)志愿者、參加成人教育課程、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等，并記錄在“打破喝酒習(xí)慣計(jì)劃記錄表”內(nèi)。

第二，給自己列一些戒酒益處。如果酒精成癮的人想喝酒，就仔細(xì)閱讀戒酒益處，并從中選擇幾條，將其記錄在“打破喝酒習(xí)慣計(jì)劃記錄表”中，用來緩解對(duì)酒精的渴望。

第三，建立和睦的家庭和社會(huì)關(guān)系。酒精成癮是一種慢性復(fù)發(fā)性大腦疾病，不是一種惡習(xí)，更不是道德敗壞、缺乏責(zé)任心，朋友和家庭成員的理解是防止酒精成癮的人復(fù)飲的有效手段。酒精成癮的人需要家人的鼓勵(lì)來化解不良情緒，并且需要家人在其有強(qiáng)烈喝酒渴望時(shí)進(jìn)行其他活動(dòng)幫助其轉(zhuǎn)移注意力，渡過難關(guān)。

第四，遠(yuǎn)離酒類飲品。家人要注意妥善保管家中的酒，讓酒精成癮的人遠(yuǎn)離酒類產(chǎn)品，并且要減少關(guān)于酒的相關(guān)線索出現(xiàn)在生活中。家人可以通過觀察酒精成癮的人的日常生活節(jié)律來間接了解其是否有喝酒行為，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，防止偶飲發(fā)展為復(fù)飲。

第五，采用正確的戒酒方式。長(zhǎng)期酗酒者切忌突然一次性斷酒，這樣容易導(dǎo)致嚴(yán)重的戒斷癥狀，如心慌、手抖、焦慮不安等，可以緩慢地降低喝酒量或減少喝酒次數(shù)來達(dá)到戒酒目的。

酒精成癮的人在戒酒后切記不能喝第一口酒，因?yàn)橐坏┖攘说谝豢诰坪缶蜁?huì)導(dǎo)致失控，造成酒精成癮復(fù)發(fā)。

酒在我國(guó)的傳統(tǒng)文化中有獨(dú)特的地位，適量飲酒可以助興，但若出現(xiàn)酒精濫用或成癮的情況，就要馬上干預(yù)，否則會(huì)嚴(yán)重影響身心健康。

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