【環(huán)球速看料】這些年，你睡對(duì)了嗎？

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù)的第 3916篇文章

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是健康不可缺少的組成部分。但錯(cuò)誤的睡姿對(duì)于人體健康的危害很大，特別是對(duì)于脊柱的危害！

(資料圖)

仰著睡、趴著睡、側(cè)著睡，我們應(yīng)該怎么選？

1、俯臥位

由于身體趴著，頭部偏向一側(cè)，這顯然對(duì)頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利，又影響呼吸。所以，俯睡是不健康不科學(xué)的睡姿，必須糾正。

2、側(cè)臥位

（1）、右側(cè)臥位睡姿心臟位于左邊，確實(shí)給心臟的壓力較小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是也容易造成胃反酸和皮膚下垂。

（2）、左側(cè)臥位睡姿雖然有利于胃內(nèi)容物排入下消化道，助于消化，但是，左側(cè)臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。

由于長(zhǎng)期取一側(cè)臥位，會(huì)使脊柱受力失衡，而不利于脊柱疾病的治療和康復(fù)。

所以，對(duì)于脊柱疾病的患者而言，側(cè)臥并不是最好的睡姿，那什么樣的睡姿較有利于脊柱的健康?下面再來(lái)看看仰臥位。

3、仰臥位

仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，因?yàn)樗軌蚋镁S持脊椎的自然弧度，適合脊椎病痛的人。

選對(duì)枕頭也很重要！

除了要注意睡姿，還要正確選擇枕頭。有很多人在睡覺(jué)的時(shí)候不用枕頭或枕的太高，這其實(shí)是不對(duì)的。

那么怎么選一個(gè)適合自己的枕頭呢?

理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌"高枕無(wú)憂(yōu)"。從醫(yī)學(xué)角度講，枕頭高度以8-10厘米為佳，最高不要超過(guò)15厘米，與肩同寬即可,不能呈斜坡形，側(cè)臥時(shí)頭不發(fā)生側(cè)屈，粗略的標(biāo)準(zhǔn)是，仰臥枕高約一拳，側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指。

**枕頭怎么用？**仰睡的時(shí)候放在后腦勺，側(cè)睡時(shí)可以加個(gè)U型枕，既能保持高度，又不會(huì)壓著耳朵。

枕頭材質(zhì)選用蕎麥殼、決明子做的枕芯較好，富有彈性，軟硬適中。太軟的枕頭只適合仰睡，側(cè)睡時(shí)無(wú)法保持正常的高度。

接下來(lái)再來(lái)看看，怎么給自己選一個(gè)合適的床墊？

床墊：選擇軟硬適中的床墊，躺下去不應(yīng)下陷超過(guò)五公分。并且使我們脊椎成一直線。

脊柱是人身體的健康之本和生命源泉，身體80%的疾病與脊柱問(wèn)題有關(guān)，生活中很多看似很尋常的動(dòng)作都會(huì)對(duì)脊柱造成損害，只有脊柱健康了，我們的一切活動(dòng)才能有可能回到正常的軌道上，別讓你的脊柱太疲勞，這是養(yǎng)生的第一要義。

作者：上海第七人民醫(yī)院

脊柱關(guān)節(jié)外科

凌燕

標(biāo)簽： 左側(cè)臥位 生理曲度 右側(cè)臥位