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呵護(hù)心靈綠碼 | 藥沒囤夠？或許你需要一顆“定心丸”

時間：2023-01-04 16:57:58    來源：科普中國網(wǎng)    

近日“囤藥”逐漸成為熱門話題，多地出現(xiàn)感冒退燒藥網(wǎng)上和藥店無貨的情況，甚至還有用戶發(fā)布“異地網(wǎng)購藥品攻略”，導(dǎo)致很多人陷入一種恐慌和焦慮。


(資料圖片僅供參考)

對此，寧波市康寧醫(yī)院院長、浙江省心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長邊國林支招：**我們要學(xué)會坦然接受和理性面對，保持積極向上的心理狀態(tài)，這才是最好的“定心丸”。**并表示，希望廣大市民朋友要正確認(rèn)識現(xiàn)在的新冠病毒（奧密克戎變異株）感染所致的疾病危害早已不是2020年疫情暴發(fā)初期的情況。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們傾向于在危機(jī)臨近時囤積重要物資，原因是出于對未知的恐懼，對即將到來資源稀缺的感知，產(chǎn)生控制感被剝奪的應(yīng)對行為，以及一些社會學(xué)心理因素等。而恐慌性購買是一種應(yīng)對我們的恐懼和不確定性的心理機(jī)制，是一種通過采取行動對局勢進(jìn)行某種控制的方式。

抗疫三年，我們雖然不斷調(diào)整自己應(yīng)對疫情給工作和生活帶來的各種不確定性，但當(dāng)防疫政策出現(xiàn)重大調(diào)整和面對新的應(yīng)激環(huán)境時，人們依然會產(chǎn)生恐慌和焦慮情緒，“囤藥”則可以從很大程度上緩解這些情緒。但借助“囤藥”來緩解緊張焦慮，不但會造成社會資源擠兌，加劇恐慌情緒的傳遞，對于緩解內(nèi)心的焦慮更是舍本逐末之舉。

1

要接納自己當(dāng)下所有真實(shí)的感受

情緒無優(yōu)劣，都是為了應(yīng)對當(dāng)下情境所做出的反應(yīng)，如適當(dāng)?shù)目謶挚梢源偈刮覀兏玫夭扇⌒袆颖Ｗo(hù)自己。建議關(guān)注自己真實(shí)的感受并仔細(xì)觀察，如在什么時候開始對某種情況感到焦慮和恐懼，身體有什么樣的反應(yīng)，是否頸部或肩部緊張、心慌氣促，抑或是頭痛或胃部疼痛等。

2

嘗試找到適合自己的

有效情緒調(diào)節(jié)方法

做一些緩慢的深呼吸或冥想，讓自己專注于當(dāng)下，簡單地感受和觀察你正在經(jīng)歷的不確定性帶給你的感覺；進(jìn)行適當(dāng)體育運(yùn)動鍛煉，保證良好的飲食和睡眠，增強(qiáng)身體免疫力；把注意力轉(zhuǎn)向做一些身心愉悅的事情，遠(yuǎn)離負(fù)面信息侵?jǐn)_等。

3

保持與家人、朋友的聯(lián)絡(luò)與交流

和諧的人際支持系統(tǒng)是重要的情感聯(lián)結(jié)方式，傾訴感受、互送祝?？梢杂行椭覀兙徑饪謶趾徒箲]的情緒，維持個體心理狀態(tài)的穩(wěn)定。

最后，由于每個人的情緒敏感性存在著巨大的差異，如果發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)沉浸在焦慮不安，恐懼、憂郁的負(fù)面情緒中，難以忍受甚至痛苦不堪，可以撥打心理熱線及向?qū)I(yè)心理醫(yī)生尋求幫助。

如果已經(jīng)中招感染就坦然接受和面對，按照醫(yī)生和防治方案建議有針對性地及時處理。事實(shí)上，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己被確認(rèn)感染后，焦慮情緒其實(shí)會明顯減輕，因?yàn)檫@時候已經(jīng)沒有躲避選項(xiàng)了。

標(biāo)簽： 不確定性 心理狀態(tài) 社會資源

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