重度肥胖者會(huì)短命8年!怎樣減肥又快又健康？

國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》(The Lancet) 于2016年刊發(fā)過一篇震驚世界，更震驚中國的研究報(bào)告。該研究相關(guān)研究專家稱，肥胖除了影響美觀外，還嚴(yán)重影響身體健康!如果不能及時(shí)瘦下來，肥胖癥患者將面臨巨大的健康隱患，過重者會(huì)短命1年，輕度肥胖者短命3年，重度肥胖者會(huì)短命8年!怎樣減肥又快又健康成了無數(shù)人亟待解決的問題。

專家指出，肥胖的真正原因不是體內(nèi)過多的脂肪堆積，而是阻止脂肪團(tuán)再生，從根本上解決肥胖。

生活中一些良好的習(xí)慣對(duì)有一定的輔助作用。

1.按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會(huì)餓得你肚子咕咕叫。

2.晚上9點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時(shí)間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

3. 周末也要運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

4.舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)熱水澡，洗完澡后，在肌膚濕潤的時(shí)候，取適量的波顏婷輕輕涂抹在肌膚上，以打圈的方式按摩十分鐘左右，能使減肥事半功倍。

5. 抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時(shí)，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂而不為?

6.提前兩個(gè)站下車：不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。

生命是自己的，而且如此唯一，假如自己都不珍愛，怎能指望別人關(guān)愛?一切成功都需要堅(jiān)持。培養(yǎng)良好習(xí)慣，做一個(gè)愛惜生命、熱愛生活的有品位的人。

標(biāo)簽： 肥胖者影響 國際醫(yī)學(xué)雜志 攝入熱量 新陳代謝