前沿資訊!睡眠的幾大誤區(qū)：多晚睡覺(jué)算熬夜？如何改善睡眠？

今天我們聊聊與每個(gè)人都高度相關(guān)的睡眠問(wèn)題。

(資料圖片)

睡不好有哪些危害？怎么才算熬夜？打呼嚕是不是睡得香？午睡越久越好？這些問(wèn)題給您解答。

這些晚睡癥狀你有幾條？

晚上時(shí)間寶貴，想一個(gè)人靜靜，時(shí)間在不知不覺(jué)中溜走；

白天辛苦工作，沒(méi)時(shí)間敷面膜，晚上要好好美一下；

和娛樂(lè)活動(dòng)漸行漸遠(yuǎn)，沉迷于追劇和刷短視頻；

情感交流缺乏，捧著手機(jī)刷微博、刷朋友圈。

什么是睡眠障礙？

在中國(guó)，有超過(guò)3億人存在睡眠障礙，其中有3/4的人晚上11點(diǎn)以后入睡，還有近1/3的人在凌晨1點(diǎn)以后入睡。

睡眠障礙指的是睡眠數(shù)量、質(zhì)量、時(shí)間及節(jié)奏紊亂。影響睡眠“質(zhì)”的因素包括打呼嚕、肢體異常活動(dòng)（淺睡眠時(shí)間長(zhǎng)）；影響睡眠“量”的因素包括失眠、嗜睡（有效睡眠時(shí)間短）。

睡不好有哪些危害？

長(zhǎng)期睡眠不足，各種心理和生理疾病都找上門(mén)來(lái)，常見(jiàn)的問(wèn)題包括：抑郁、焦慮、肥胖、老年癡呆、骨質(zhì)疏松、2型糖尿病、心腦血管疾病等等。

多晚睡覺(jué)算熬夜？

研究認(rèn)為，熬夜沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間點(diǎn)，只要每天不在一個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)，就會(huì)對(duì)靜息心率產(chǎn)生影響，也就相當(dāng)于熬夜。

如果一定要說(shuō)一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)就算熬夜。

睡得久不代表睡得好

許多人信奉“8小時(shí)睡眠論” 其實(shí)睡夠4-5個(gè)睡眠周期更重要。

什么是睡眠周期？人在正常睡眠時(shí)，有“非快速眼動(dòng)睡眠期”和“快速眼動(dòng)睡眠期”兩個(gè)時(shí)期，兩者交替出現(xiàn)，每交替一次稱(chēng)為一個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期約為90-110分鐘。

關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)

早晨起不來(lái)，多設(shè)幾個(gè)鬧鐘。

反復(fù)驚醒又睡下，容易陷入“睡覺(jué)-覺(jué)醒”循環(huán)，難以完全清醒，可能導(dǎo)致慢性疲勞，建議鬧鐘響后一次性起床。

打呼嚕=睡得香？

嚴(yán)重打鼾會(huì)使睡眠時(shí)出現(xiàn)呼吸反復(fù)暫停，引發(fā)各種疾病甚至猝死，應(yīng)及時(shí)治療。

午睡時(shí)間越長(zhǎng)越精神？

理想午睡時(shí)間以15-30分鐘為佳，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)導(dǎo)致頭昏腦漲、全身乏力。

什么才是好的睡眠？

入睡較快：一般不超過(guò)30分鐘。

睡眠時(shí)間充足：各類(lèi)人群每天平均睡眠時(shí)間，10-12小時(shí)（兒童），9-10小時(shí)（青少年），7-8小時(shí)（成年人），5-6小時(shí)（老年人）。

質(zhì)量?jī)?yōu)良：夜間不易醒來(lái)，醒來(lái)也會(huì)很快入睡；睡眠中無(wú)驚夢(mèng)，睡醒后夢(mèng)很快忘掉；很少賴(lài)床，不需鬧鐘就能自然醒；早晨起來(lái)精力充沛，沒(méi)有疲勞感。

五大方法改善睡眠質(zhì)量

早睡早起規(guī)律作息

有相對(duì)固定睡覺(jué)、起床時(shí)間。最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)，如無(wú)必要，不要熬夜。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)改善睡眠

白天適量運(yùn)動(dòng)是改善夜間睡眠的一大動(dòng)力，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，搭配肢體伸展和力量練習(xí)。

規(guī)律三餐，太晚就別吃了

睡前不要吃太飽，大量食物在胃內(nèi)消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應(yīng)間隔至少3小時(shí)，睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

改善環(huán)境，營(yíng)造睡眠氛圍

為臥室保持理想溫度、聲音和光線，溫度以20-23℃為宜，睡前關(guān)閉大燈，盡量減少光線和噪聲。

緩解壓力，放松心情

睡前盡量保持身體和心情平靜，可以選擇看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，切忌睡前看手機(jī)，刷視頻。

健康千萬(wàn)條，睡眠第一條，祝大家都能有良好的睡眠。

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