血脂高了不要恐慌，這樣吃幫你穩(wěn)住血脂

血脂高不但會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病，還有可能誘發(fā)胰腺炎等一系列嚴(yán)重危害人類(lèi)健康的疾病，大家需要重視。那么，血脂高究竟高在哪？又該怎么樣防患于未然呢？

常見(jiàn)的血脂檢查指標(biāo)中包括甘油三酯（TG）、總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL），通常所指的血脂指標(biāo)異常有甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白的升高，或者高密度脂蛋白的降低。然而，怎么能確認(rèn)自己的血脂是否正常呢？這里告訴一下大家正常血脂的范圍，一般來(lái)說(shuō)，甘油三酯應(yīng)小于＜1.7mmol/L；總膽固醇＜5.18mmol/L；低密度脂蛋白＜3.37mmol/L；高密度脂蛋白≥1.04mmol/L，超出此數(shù)值即可被視為血脂異常。

引起血脂異常的原因非常多，有一部分患者與遺傳有關(guān)，這往往是由于基因缺陷引起的，而這些患者的家庭成員，比如父母、兄弟姐妹也常常會(huì)有血脂異常現(xiàn)象，具有我們所說(shuō)的“家族聚集性”的特征，這些患者的血脂異常稱(chēng)之為原發(fā)性的血脂異常。

(相關(guān)資料圖)

也有一部分患者的血脂異常與飲食及不良生活習(xí)慣有關(guān)，比如喜歡吃油炸的食物，喜歡久坐，不喜歡運(yùn)動(dòng)等，這些人的血脂異常是獲得性血脂異常，屬于原發(fā)性血脂異常，它是最有可能被預(yù)防的。

另外，有一些患者的血脂異常是繼發(fā)性的，是因?yàn)樯眢w有某些疾病，比如糖尿病、免疫系統(tǒng)疾病、腎臟疾病等；還有些患者的血脂異常是因?yàn)橛昧艘恍┨貏e的藥物，比如激素、利尿劑。另外，婦女絕經(jīng)后由于缺乏雌激素，也有可能引發(fā)血脂的異常。

每頓飯?jiān)趺闯浴⒊允裁词敲课弧叭摺被颊呋蛘哂小叭摺钡娘L(fēng)險(xiǎn)的人需要重點(diǎn)關(guān)注的事情，健康的飲食習(xí)慣可以起到預(yù)防“三高”發(fā)生的作用，而對(duì)于已經(jīng)有“三高”的患者也有助于改善“三高”指標(biāo)。

那么血脂高了，究竟應(yīng)該怎么吃呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單。食物烹飪最好的方法是蒸和煮，在不破壞營(yíng)養(yǎng)成分的程度下，可以濾除食物中的油脂，最大限度的保留食物的原汁原味。

如果很喜歡肉食，那么記得在烹調(diào)動(dòng)物性食品中，盡量避免油炸。膽固醇的攝入不能過(guò)多，一般每日不超過(guò)200mg。動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子、魷魚(yú)等膽固醇含量過(guò)高，適量食用就好。

可以多吃海魚(yú)，因?yàn)楹ｔ~(yú)中的Ω-3脂肪酸，也就是多聚不飽和脂肪酸，能夠降低血液的粘稠度，使得血液中的脂肪酸向著健康的方向發(fā)展，對(duì)身體有益。

平時(shí)注意保持食物的多樣性，以谷類(lèi)為主，多吃一些新鮮的蔬菜及瓜果類(lèi)。注意精細(xì)搭配，粗糧中可適量增加玉米、燕麥等成分，每天進(jìn)食350g左右主食，一定要少吃甜食。另外，大豆中豆固醇有降血脂作用，可多吃豆制品。

當(dāng)然，增加運(yùn)動(dòng)，避免超重和肥胖，堅(jiān)持吃清淡少鹽的食物，都可預(yù)防“三高”。

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