免疫力低下怎么辦？如何提高免疫力？一文了解

都說夏天只有白癡才會感冒，這不就有網(wǎng)友說他平時特別忙經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量差，次日精神和情緒都不好，容易發(fā)脾氣。即使是夏天也經(jīng)常感冒，每次都得持續(xù)很久，有時甚至都懷疑自己身體是不是有啥問題了。

首先，感冒并不會因為夏天而減少，夏季感冒的人依然很多。另外，這位網(wǎng)友的表現(xiàn)明顯是免疫低導(dǎo)致的情況，所以提高免疫力才是關(guān)鍵。那免疫力為什么會低？什么是免疫力？如何提高免疫力？今天來和大家聊聊！

01，免疫力低下

【資料圖】

免疫力低下其實是一個相對寬泛的詞匯，最常見的癥狀就是慢性頻繁的細菌或病毒感染。當然，這往往已經(jīng)是疾病范疇了。

而大部分人，處于一種亞健康狀態(tài)下的免疫力低，即，既不嚴重到需要醫(yī)療的地步，但本身又不是特別健康的狀態(tài)。

比如如果經(jīng)常感冒，很容易感覺到疲勞或者萎靡不振，消化不良，睡眠不好甚至情緒不高等的話，那么這個時候你需要注意你的免疫力了。容易感冒就是一種最常見的免疫力低下的表現(xiàn)。關(guān)于感冒的原因，很多人認為普通感冒是因天氣變冷或氣溫驟降（如從溫暖的室內(nèi)到寒冷的室外）引起的；而實際上，溫度和濕度的改變只影響機體對病毒的敏感性，病毒才是感冒真正的病因。

由于免疫力低下，導(dǎo)致病毒開始大量增殖，于是就引發(fā)了感冒的癥狀。所以對抗感冒，提高免疫力才是關(guān)鍵。那么，免疫力是什么呢？

02，免疫力是什么？

免疫是人體的重大系統(tǒng)之一，主要負責(zé)人體的防御、監(jiān)視和調(diào)控作用，因此有人把免疫比作人體的防火墻、警察和軍隊。他們對于維持人的身體健康具有至關(guān)重要的作用。

我們?nèi)梭w有三道免疫防線：

第一道防線是我們的皮膚和粘膜組成，他們是一道天然屏障，可以阻擋絕大多數(shù)病原體的入侵。比如我們的皮膚可以阻擋很多病原體入侵，所以要注意清潔衛(wèi)生。

第二道防線：體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細胞，如果病原體突破了人體的第一道防線，那么這個時候就會遇到人體的第二道防線，這個時候，我們體內(nèi)的一些溶菌酶和吞噬細胞就會發(fā)動，溶解、吞噬并消滅掉病原體

上述兩道防線是對人體的天然免疫，或者說，他們本身是非特異的，可以針對所有的病原體。然而總有一些病原體特別厲害，上述兩道免疫都無法消滅，于是這個時候，就要第三道免疫出現(xiàn)了。

第三道防線：免疫器官和免疫細胞，第三道防線是特異性免疫系統(tǒng)，針對病原體，通過產(chǎn)生特異性抗體來對其進行消滅

用一張圖，把三者放在一起，如下圖所示

正是由于人體有著強大的免疫系統(tǒng)，所以才可以對抗微生物感染，使得人類可以避免很多疾病的傷害。

既然免疫力如此重要，那么如何提高免疫力呢？

03，如何提高免疫力？

一般情況下，影響免疫力的因素有很多，比如人的情緒狀態(tài)，壓力水平，生活方式，飲食習(xí)慣以及營養(yǎng)狀態(tài)。因此，針對這些問題，也有一些具體的改善措施。

1，健康的生活方式。健康的生活方式對于人體很重要。人體的生物節(jié)律十分關(guān)鍵，這是一種長期進化而來的調(diào)節(jié)辦法，很多人都適應(yīng)了自己的生物鐘。如果總是破壞生物鐘的話，就會導(dǎo)致人體的代謝混亂，自然影響了免疫力。

2，適度的運動。運動對于身體健康有很關(guān)鍵的意義，尤其是對免疫力的改善。

2016年cell子刊上發(fā)表了一篇很有意義的研究，提示日常體育鍛煉可以降低癌癥的發(fā)病率并抑制其復(fù)發(fā)。

通過對小鼠的研究發(fā)現(xiàn)，運動主要提高了與免疫相關(guān)的信號通路，尤其是自然殺傷細胞的水平，從而可以產(chǎn)生明顯的抑癌作用。

3，適當?shù)臓I養(yǎng)補充。營養(yǎng)補充對于免疫力的提高是非常關(guān)鍵的。很多營養(yǎng)物質(zhì)對于人體具有至關(guān)重要的作用，及時補充是恢復(fù)免疫力的重要手段。日常吃一對免疫力有益的水果和蔬菜，十分關(guān)鍵，比如橘子本身富含維生素C，而維C是一種抗氧化劑，可以對抗自由基損傷，加強人體的免疫；一些蔬菜比如菠菜中富含鐵元素，對于人體也是比較有益的，此外有研究表明比如復(fù)合多糖對于免疫有促進作用，可以顯著改善免疫能力。

最后，當然由于目前很多人對于飲食本身的排斥或者不太方便，那么這個時候，選擇一些保健品類的補品，事實上也是大有裨益的。不過需要注意的是，如果免疫很嚴重，那么就需要就醫(yī)了，畢竟保健品或者食品甚至日常調(diào)理是無法替代醫(yī)療的。

主要參考：

1、http://www.simple-remedies.com/home-remedies/low-immunity/low-immunity-symptoms.

2、html http://doctormurray.com/health-conditions/low-immune-function/

3、羅霞,馬忠華,胡明華,馬方勵,溫如燕,周聯(lián). 復(fù)合多糖對小鼠細胞免疫功能的影響[J].

4、中國食品衛(wèi)生雜志,2016,(02):186-191. Pedersen L, Idorn M, Olofsson G H, et al.Voluntary running suppresses tumor growth through epinephrine-and IL-6-dependent NK cell mobilization and redistribution[J]. Cell metabolism, 2016, 23(3): 554-562.

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