全球今熱點：骨關(guān)節(jié)受損不可逆？生活中怎樣預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎？預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎應(yīng)該這么做！

作者：唐芹 中華醫(yī)學(xué)會 研究員

【資料圖】

審核：張辛 北京大學(xué)第三醫(yī)院 副主任醫(yī)師

一些上了年紀的人要經(jīng)常忍受骨關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛，許多活動因此而受到限制。許多年齡大的重度骨關(guān)節(jié)炎患者只能采取保守治療的方法，而其中很多方法的療效都無法保證，給自己和家人帶來了嚴重的困擾。

那么，人為什么會患骨關(guān)節(jié)炎呢？日常生活中又該如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎呢？

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一、什么是骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)不斷磨損、老化，導(dǎo)致軟骨受損、骨質(zhì)增生而引起的慢性退行性骨關(guān)節(jié)病。該病多發(fā)于老年人，屬于老年常見病。

但是近些年來，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率呈年輕化趨勢。有些人不到30歲就開始出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，行動受到影響，甚至過早患上了骨關(guān)節(jié)炎。

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二、骨關(guān)節(jié)炎的病因及癥狀

骨關(guān)節(jié)炎多出現(xiàn)在負重關(guān)節(jié)或活動量較多的關(guān)節(jié)，如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等，常累及軟骨、滑膜、關(guān)節(jié)囊等組織。

該病有兩種類型。一種是原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎，目前病因尚不完全清楚，醫(yī)學(xué)上認為可能與遺傳、年齡、肥胖及機體損傷有關(guān)系，大多數(shù)見于中老年人群。另一種是繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎，這是一種骨關(guān)節(jié)炎病變，基本是在原有病變基礎(chǔ)上發(fā)生的，主要誘因有感染、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、創(chuàng)傷、代謝性疾病、先天性關(guān)節(jié)畸形等。繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎不僅多見于中老年人，還可見于青壯年人群。

年輕人通常負重較多，日常活動時間較長，故關(guān)節(jié)損耗程度會重于中老年人。但是，年輕人往往在無癥狀或癥狀輕微時忽略掉這個問題。時間久了，一旦疼痛難忍，往往軟骨已磨損嚴重，難以修復(fù)。

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通常情況下，進展緩慢的關(guān)節(jié)疼痛、壓痛、腫脹、出現(xiàn)響聲、畸形、僵硬、活動受限等，都是骨關(guān)節(jié)炎在臨床上的典型表現(xiàn)，癥狀嚴重者可導(dǎo)致殘疾。

因此，無論是老年人還是年輕人，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適就應(yīng)該引起重視，提前做好預(yù)防尤為重要。

三、如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

對于骨關(guān)節(jié)炎，預(yù)防的重要性遠遠大于治療。在日常生活中，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎要做到以下六個方面。

1.改變不良習(xí)慣日常工作和生活中，要注意做好關(guān)節(jié)的保護，盡量減少對關(guān)節(jié)損傷較大的活動，避免登山、爬樓、跑步機跑步、打羽毛球等高強度運動。注意不要久坐、長時間站立或行走。盡量避免提、拎或肩扛過重的物體。注意勞逸結(jié)合，掌握好作息時間。

2.控制體重、避免過于肥胖相對來說，肥胖人群比正常體重人群患骨關(guān)節(jié)炎的風險更大。保持正常體重，可以減輕對骨關(guān)節(jié)的壓力和磨損，從而減少身體負重，有效降低患骨關(guān)節(jié)炎的可能性。

3.選擇合適的運動方式和運動強度雖然說運動有益健康，但是強度過大的運動項目對機體的器官和骨關(guān)節(jié)都是一種負擔，隨著年齡的增長會更加明顯。因此，要根據(jù)自身情況挑選適合自己的運動方式，如游泳、騎車、散步等，都是不錯的選擇。需要注意的是，在運動中要做好自身防護措施，避免因操作不當而受傷。

4.注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡搭配建議平時多吃豆制品、奶制品、水果、蔬菜，以及魚類、紫菜、海帶等海產(chǎn)品，這些食物不僅能為骨骼補充鈣元素，還能防止鈣的流失。

5.做好關(guān)節(jié)的保暖日常生活中，要做好關(guān)節(jié)部位的保暖，避免風寒，以防寒氣侵襲及細菌、病毒等的感染。對于年輕人，千萬不要因為年輕而無所顧忌，日常穿衣“只要風度不要溫度”，要保護好骨關(guān)節(jié)的健康。

6.適當補充氨基葡萄糖和鈣劑可增加軟骨和骨質(zhì)強度，防治骨質(zhì)疏松。

總之，骨關(guān)節(jié)炎的形成是一個漫長的過程，大多數(shù)不能痊愈。因此，做好骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防非常重要。只有引起足夠的重視，摒棄不良的生活方式，才能做到及早預(yù)防，從而延緩骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

參考文獻

[1]包學(xué)智,唐維才.年少也有愁滋味——年輕人如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎[J].東方養(yǎng)生,2021,4:43.

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