每日動態(tài)!做到四個“一”，減少運(yùn)動傷害

對于兒童及青少年來說，什么是健康積極的生活方式？除了吃好睡好，當(dāng)然是多參加運(yùn)動——打籃球、踢足球、玩滑板……陽光少年，恣意昂揚(yáng)。

但運(yùn)動導(dǎo)致的損傷也會隨之發(fā)生。數(shù)據(jù)顯示，某省調(diào)查顯示學(xué)齡兒童運(yùn)動傷害年發(fā)生率超過30%，本市一項(xiàng)針對小學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)運(yùn)動傷害年發(fā)生率為8.5%。

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運(yùn)動損傷往往和個體與環(huán)境，所以在運(yùn)動前對環(huán)境要“查一查”、身體要“熱一熱”、穿戴要“護(hù)一護(hù)”，運(yùn)動期間累了要“停一?！薄?/p>

(資料圖片)

如果發(fā)生扭傷和拉傷，局部冷敷后要及時送醫(yī)。

對于兒童及青少年來說，什么是健康積極的生活方式？除了吃好睡好，當(dāng)然是多參加運(yùn)動——打籃球、踢足球、玩滑板……陽光少年，恣意昂揚(yáng)。

但運(yùn)動導(dǎo)致的損傷也會隨之發(fā)生。數(shù)據(jù)顯示，某省調(diào)查顯示學(xué)齡兒童運(yùn)動傷害年發(fā)生率超過30%，本市一項(xiàng)針對小學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)運(yùn)動傷害年發(fā)生率為8.5%。

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運(yùn)動損傷往往和個體與環(huán)境，所以在運(yùn)動前對環(huán)境要“查一查”、身體要“熱一熱”、穿戴要“護(hù)一護(hù)”，運(yùn)動期間累了要“停一停”。

如果發(fā)生扭傷和拉傷，局部冷敷后要及時送醫(yī)。

運(yùn)動得有，安全當(dāng)然也得有

和運(yùn)動損傷相關(guān)的危險因素包括來自個體和環(huán)境的：

個體因素

（1）性別：總體上男生運(yùn)動損傷發(fā)生率高于女生，但某些部位傷害發(fā)生風(fēng)險女生高于男生，譬如膝蓋前十字韌帶損傷，這可能與生理差異有關(guān)。

（2）既往損傷：既往有運(yùn)動損傷史的運(yùn)動損傷發(fā)生風(fēng)險更高，可能與損傷后的組織在功能上未完全恢復(fù)有關(guān)。

（3）運(yùn)動技能：運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)不足的初學(xué)者更容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

環(huán)境危險因素

（1）家庭環(huán)境：父母消極的教養(yǎng)方式（如懲罰、否認(rèn)等）和看護(hù)不到位，以及家庭中生活起居場所和設(shè)施的不恰當(dāng)配置和使用。

（2）社會環(huán)境：研究發(fā)現(xiàn)，農(nóng)村地區(qū)運(yùn)動損傷發(fā)生率高于城市；學(xué)校體育課程安排不合理、運(yùn)動場地不平整、活動設(shè)施老化、活動管理制度不完善等會增加損傷的發(fā)生風(fēng)險。

除了“性別”這項(xiàng)無法改變，大部分危險因素都是可以通過有效措施預(yù)防在先的，做到以下四個“一”：

1.運(yùn)動環(huán)境“查一查”：避免在地面高低不平、人員較多的環(huán)境中運(yùn)動；定期檢查運(yùn)動設(shè)備的狀態(tài)。

2.運(yùn)動之前“熱一熱”：運(yùn)動前適當(dāng)拉伸，活動關(guān)節(jié)和肌肉。

3.運(yùn)動穿戴“護(hù)一護(hù)”：通過佩戴頭盔、護(hù)膝等保護(hù)易損傷部位，穿合適的運(yùn)動鞋衣。

4.運(yùn)動累了“停一?！?/strong>：運(yùn)動強(qiáng)度要和身體素質(zhì)適應(yīng)，出現(xiàn)疲勞要及時停止。

萬一不小心受傷了，應(yīng)該如何處理？

一、擦傷

皮膚受外力摩擦所致，最為常見。一般擦傷用生理鹽水或消毒水清洗后簡單包扎，擦傷部位盡量不要沾水。

二、挫傷

身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷，運(yùn)動時身體部位過于緊張僵硬導(dǎo)致的。輕中度挫傷可以在局部噴灑藥物緩解癥狀。

三、扭傷和拉傷

踝關(guān)節(jié)扭傷、腕關(guān)節(jié)扭傷較常見，多發(fā)生在跑步、跳躍運(yùn)動中。拉傷是肌纖維撕裂而導(dǎo)致的損傷。要注意！扭傷或拉傷后不要揉搓或按壓損傷部位，可以使用冰塊局部冷敷，應(yīng)急處理后送到醫(yī)院治療。

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參考文獻(xiàn)：

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供 稿：袁琳琳

編 輯：顧天敏

審 稿：羅春燕 馮曉剛