科學(xué)小館兒丨定幾個(gè)鬧鐘最有利于起床？

假期結(jié)束，夏天悄然而至，

又到了“起床困難癥”頻發(fā)的季節(jié)~

每天晚上睡覺(jué)前定N個(gè)鬧鐘給自己“動(dòng)力”

但是，第二天早上又一個(gè)一個(gè)把它們關(guān)掉，

再睡一會(huì)，再睡一會(huì)~

一不小心就睡過(guò)了。

為什么這么多鬧鐘仍然叫不醒？

只是因?yàn)槟惆阳[鐘定的太多啦！

不得不說(shuō)的慢性疲勞

據(jù)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，如果設(shè)置多個(gè)鬧鐘，人反復(fù)驚醒后再睡下，可能會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞。因?yàn)槿嗽诒霍[鐘反復(fù)喚醒的過(guò)程中，會(huì)分泌一種名為“腺苷”的化合物，腺苷含量的上升會(huì)使人感到更加困倦，更容易陷入“睡眠-驚醒”的惡性循環(huán)當(dāng)中，使人更難完全清醒。

而且，鬧鐘響后，人體就會(huì)開(kāi)始分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，打斷睡眠周期，喚醒身體，一旦再次入睡，就會(huì)影響激素的分泌過(guò)程，如果被設(shè)置的多個(gè)鬧鐘反復(fù)吵醒，生物鐘就會(huì)陷入混亂，不僅不能快速喚醒身體，還需要花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間用于蘇醒。

應(yīng)對(duì)這種困境，只定一個(gè)鬧鐘才是王道！

（圖庫(kù)版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載）

根據(jù)自己的時(shí)間規(guī)劃只定一個(gè)最合適的鬧鐘，鬧鐘響后，等1分鐘，使人體及大腦皮層逐步清醒，拉開(kāi)窗簾或打開(kāi)燈，適當(dāng)?shù)耐獠看碳じ欣趩拘焉眢w。不要拖延，拒絕回籠覺(jué)，才能讓我們的身體保持健康良好的習(xí)慣！

也許有人說(shuō)起是起來(lái)了，但是整個(gè)人迷迷糊糊，衣服穿反了，牙膏洗臉了，是不是還得再睡會(huì)兒呢？

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睡眠惰性應(yīng)該背鍋

這種狀態(tài)其實(shí)是正常現(xiàn)象，不足以成為懶床的借口。從睡眠中醒來(lái)后出現(xiàn)的這種暫時(shí)性的昏昏沉沉、不夠清醒的狀態(tài)稱(chēng)為睡眠惰性，因?yàn)榇竽X不同部位的喚醒速度是不同的，負(fù)責(zé)認(rèn)知、決策、情緒控制的前額葉皮層需要較長(zhǎng)時(shí)間才能激活，因此才會(huì)出現(xiàn)這種暫時(shí)的認(rèn)知困難等現(xiàn)象。它的嚴(yán)重程度主要受以下幾個(gè)方面的影響：

睡眠時(shí)間

如果睡眠時(shí)間充足，醒來(lái)后的睡眠惰性一般會(huì)較為短暫，但是如果長(zhǎng)時(shí)間存在睡眠剝奪情況，醒來(lái)后就更容易出現(xiàn)睡眠惰性，維持的時(shí)間也會(huì)較長(zhǎng)一些。比如長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，早上醒來(lái)之后睡眠惰性不想找你都不行，只有放下手機(jī)、保證充足的睡眠才能有效緩解。

睡眠深度

人在正常睡眠時(shí)，會(huì)依次經(jīng)歷入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期，然后再依次循環(huán)，一般每晚會(huì)經(jīng)歷4-5個(gè)睡眠周期，其中，熟睡期和深睡期統(tǒng)稱(chēng)為深度睡眠階段，在這個(gè)階段當(dāng)中，人體內(nèi)分泌的褪黑素（褪黑素會(huì)讓人感到困倦、昏昏欲睡）含量很高，這時(shí)醒來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠惰性，如果是淺睡階段醒來(lái)，睡眠惰性就會(huì)較輕。

晝夜節(jié)律

據(jù)研究表明，夜晚被叫醒后的睡眠惰性，要重于白天睡眠后覺(jué)醒的狀態(tài)。

如何保持好的睡眠質(zhì)量

要克服以上兩點(diǎn)，最主要的還是要保持好的睡眠質(zhì)量。通過(guò)對(duì)2002名18-35歲青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在受訪青年看來(lái)，工作學(xué)習(xí)壓力大、睡前沉迷玩電子產(chǎn)品是導(dǎo)致年輕人睡眠質(zhì)量差的重要因素。

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除此之外，緊張、焦慮 、抑郁等情緒造成的心理因素，內(nèi)分泌紊亂等疾病因素，燈光、噪音等環(huán)境因素以及不正確的飲食因素都會(huì)在一定程度上影響睡眠質(zhì)量。

在日常生活中，我們可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉、合理飲食、校準(zhǔn)睡眠生物鐘等方式改善提升睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)也可及時(shí)與醫(yī)生聯(lián)系，獲得專(zhuān)業(yè)幫助。

小伙伴們都是定幾個(gè)鬧鐘呢？晚上都是幾點(diǎn)睡？早上又是幾點(diǎn)起呢？

創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)：中國(guó)科學(xué)技術(shù)館新媒體團(tuán)隊(duì)

審核專(zhuān)家：尹鐵倫 北京大學(xué)第三醫(yī)院機(jī)場(chǎng)院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師

標(biāo)簽： 內(nèi)科副主任醫(yī)師 較長(zhǎng)時(shí)間 迷迷糊糊