“假努力陷阱”——只有忙碌起來，我才能安心？

對于許多超時(shí)工作、不停加班的人而言，“不忙就焦慮”是他們普遍的困擾，但其背后的原因卻是不盡相同的。忙碌到底具有什么心理意義？停不下來是心理問題嗎？以及，快節(jié)奏的時(shí)候，我們該如何與忙碌共處？這篇文章給你答案。

適當(dāng)忙碌，可以讓你更聰明

心理學(xué)家斯莫爾在2011年研究中發(fā)現(xiàn)，忙碌可以提升認(rèn)知能力，認(rèn)知能力更強(qiáng)的人，又會更忙碌。斯莫爾的團(tuán)隊(duì)觀察了一些老年人日常生活里的幾種活動(dòng)，包括體育活動(dòng)，像慢跑、園藝；社交活動(dòng)，比如拜訪朋友；以及認(rèn)知活動(dòng)，比如玩電腦、打橋牌，然后觀察這些老年人是不是會經(jīng)常從事不同的活動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些活動(dòng)能減緩認(rèn)知能力的下降。而那些認(rèn)知能力衰退得比較嚴(yán)重的老年人，生活方式則沒這么豐富。

除了減緩認(rèn)知能力下降以外，忙碌的生活還會給人們帶來各種各樣的挑戰(zhàn)，讓人們學(xué)習(xí)新東西，接觸有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。這就逼迫大腦離開舒適區(qū)，去思考、去突破，讓大腦變得敏銳。有了敏銳的頭腦，會更樂于接受新挑戰(zhàn)，整個(gè)人自然也就閑不下來。美國認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家菲斯蒂尼在“達(dá)拉斯大腦預(yù)期壽命研究”中也在調(diào)查，忙碌的人是否有更出色的大腦認(rèn)知功能。

在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究者找來330名50歲到89歲的受試者，先詢問他們這一天的活動(dòng)，評估他們的忙碌程度。問的問題包括，有多少次忙到顧不上吃飯睡覺，多少次因?yàn)槭虑樘?，感覺自己筋疲力盡。接下來，實(shí)驗(yàn)人員做了一系列測試，來評估受試者的大腦功能，比如反應(yīng)速度、記憶能力、思辨能力等等。他們設(shè)計(jì)的測試包括，讓受試者們在一串很長的數(shù)字中找不同?；蛘甙研∏蚍旁诤凶永?，然后不斷變換盒子的位置，再讓受試者找出放了小球的那個(gè)盒子。再比如把不同顏色的盒子打亂原來的順序，再讓他們回憶之前的順序，等等。

最后的結(jié)果怎么樣呢？實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)，受試者中那些經(jīng)常保持忙碌狀態(tài)的人，在大腦功能測試中的表現(xiàn)，比那些平時(shí)不怎么忙的測試者更好。而且，不管是50歲還是89歲，都適用這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果。除了這些中老年受試者，菲斯蒂尼還說，這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)論可以覆蓋到20歲以上的整個(gè)成年人群。

停不下來，是一種新型“流行病”

雖然忙碌有提升認(rèn)知功能的效果，但是強(qiáng)迫性忙碌會對身心健康有負(fù)面影響。心理學(xué)家Brigid Schulte于2017年在專著中提到，人們之所以會讓自己持續(xù)地忙碌，可能是因?yàn)槿缃竦墓ぷ鳝h(huán)境正鼓勵(lì)人們成為一個(gè)“工作狂”。

工作表現(xiàn)似乎往往會和個(gè)人評價(jià)產(chǎn)生很大的聯(lián)系。越來越多的人認(rèn)為，只有不斷工作才能證明自己有能力、有責(zé)任心；甚至原本比較空閑的員工們會假裝不斷地在工作，因?yàn)樗麄兣伦约阂坏╋@得很閑，會被指責(zé)“工作懈怠”，或者“不合群” 。人們推崇工作，又對休閑有誤解，沒有認(rèn)識到休閑的重要性。比如會認(rèn)為休閑只是在浪費(fèi)時(shí)間，甚至為休閑感到愧疚，因?yàn)樵谛蓍e時(shí)“沒有任何產(chǎn)出”。

而相對于男性，女性更難做到理直氣壯地享受休閑時(shí)光。由于女性更多地被教育要考慮他人的需求，因此許多女性只有等其他人都開始休閑后，才能停止忙碌。比如，有女性表示：“每當(dāng)我出門和朋友聚餐，我就會責(zé)備自己：你怎么可以拋下你的孩子和家庭出去玩呢？”人人都在說工作-生活平衡，但好像都不敢真正擁有它。無論什么時(shí)候，沒有在工作，好像都會成為被負(fù)面評價(jià)的理由。

同時(shí)，移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的普及，催生了“永遠(yuǎn)在線”（always on）的職場文化，我們的工作和生活也早已不存在絕對的區(qū)隔，在周末或度假的時(shí)候收發(fā)郵件、隨時(shí)隨地處理工作是常態(tài)。不妨試著回想一下，你上一次可以“完全不處理任何工作”的時(shí)間是什么時(shí)候？這種職場文化改變了人們對于“忙碌”與“休息”的看法。越來越多的雇主與員工都開始認(rèn)為“不停忙碌才意味著盡職盡責(zé)”、“休息就是消極怠惰”、“越是忙碌的人，對公司價(jià)值越高”等等。在“永遠(yuǎn)在線”里，忙碌與“盡職”、“成功”，逐漸被畫上了等號。

永遠(yuǎn)在線的職場文化，讓每個(gè)人都感染上了一種競爭壓力。如果不這么忙，自己會不會就變成一個(gè)失敗者？沒出息的人？就算自己并不想忙碌，一旦悠閑下來，也可能真的被老板和他人評價(jià)為 “懶惰”、“不盡責(zé)”、“不夠優(yōu)秀”。這怎么會不讓人壓力山大呢？

一言不合就“忙碌”，怎么辦

對于習(xí)慣于用忙碌對治焦慮的人來說，這一點(diǎn)需要時(shí)刻警覺：忙只能暫時(shí)緩解焦慮感，但它可能帶來更多長期的后果。我們需要學(xué)會享受任務(wù)間歇的休息時(shí)間，不要總想一刻不停。有研究發(fā)現(xiàn)，在工作期間進(jìn)行15~30分鐘的小睡，有助于提升記憶力，并且能讓人在睡覺的期間及時(shí)“清空”大腦，減少注意力殘留，為之后接觸新的信息作準(zhǔn)備。

忙的正面意義只存在于當(dāng)它真的能把你引向更好的生活時(shí)。而什么是好生活，對每個(gè)人來說是千差萬別的。沒有人能幫你回答這個(gè)問題，包括所有會因?yàn)槟憧雌饋聿粔蛎ε心愕娜?。我們要找到自己的答案，然后才能找到真正適合的工作與生活的節(jié)奏。

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標(biāo)簽： 認(rèn)知能力 心理學(xué)家