五十歲后肌肉衰減，力量下降？男性想要恢復(fù)力量應(yīng)該怎么做

李先生年輕的時(shí)候身體還是不錯(cuò)的，經(jīng)常鍛煉身上還有些許肌肉。但是自從參加工作，因?yàn)榧影嗪蛻?yīng)酬，李先生的的運(yùn)動(dòng)也就很少做了，原本肚子上腹肌也漸漸地變成了肥肉。都說人到中年壓力大，李先生五十歲后越是感覺到不小的壓力，尤其是自己的身體問題。

李先生總感覺，自己力氣都開始逐漸下降了，原本他能夠干的一些重活累活現(xiàn)在干起來的異常吃力。李先生天生要強(qiáng)，感覺自己才五十歲也不算是七老八十的，一點(diǎn)體力活都干不了這種事情肯定不能夠容忍。

【資料圖】

通過咨詢醫(yī)生李先生才了解到，原來他五十歲后出現(xiàn)身體力量下降其實(shí)是很常見的事情。主要就是因?yàn)樯眢w的肌肉量下降了，肌肉都沒有了力量肯定也會(huì)隨之降低。李先生明白了這一點(diǎn)，也下定決心一定要將失去的肌肉重新鍛煉回來。至少身上肌肉多一點(diǎn)，總比一身肥肉患上三高要好接受的多。

為什么人到了五十歲后，身體的肌肉量就開始下滑了呢?

其實(shí)，五十歲后身體力量下滑，肌肉量降低都是很常見的癥狀，一般情況下過了五十歲因?yàn)樯眢w內(nèi)性激素分泌減少，尤其是雄性激素。男性可能的表現(xiàn)得還稍微明顯一點(diǎn)，雄性激素有促進(jìn)肌肉生長發(fā)育的效果。當(dāng)雄性激素分泌減少的時(shí)候，我們的肌肉生長也就會(huì)受到限制，再加上很多人的運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度不足，就很容易導(dǎo)致肌肉流失嚴(yán)重的問題。

需要注意，這一點(diǎn)并不是男性專屬，女性同樣也容易出現(xiàn)此類問題。女性的身體內(nèi)也存在雄性激素，當(dāng)女性體內(nèi)雄性激素減少的時(shí)候同樣會(huì)出現(xiàn)肌肉量減少，身體力量下降，身體乏力，腰酸背痛等問題。

綜上所述，五十歲后身體的肌肉下降其實(shí)是很常見的情況，但我們必須要引起重視。肌肉量減少影響我們身體的力量，新陳代謝水平等，和我們的健康息息相關(guān)。如果想要改善五十歲后掉肌肉的問題，我們也可以從三點(diǎn)進(jìn)行改善。

五十歲后想要延緩肌肉流失，我們應(yīng)該怎么做?

想要補(bǔ)充肌肉延緩流失，通常情況下從三點(diǎn)來進(jìn)行改善，飲食，鍛煉，激素三點(diǎn)

雄性激素

雄性激素分泌減少就是導(dǎo)致我們五十歲后肌肉流失的主要原因。男性其實(shí)可以通過鍛煉來促進(jìn)肌肉生長，一般情況下可以選擇進(jìn)行深蹲，跳躍等下半身的活動(dòng)，能夠促進(jìn)睪丸血液循環(huán)增強(qiáng)睪丸分泌雄性激素。

鍛煉

想要增長肌肉一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練類似跑步，游泳等，一般情況下主要是減脂效果，可能讓我們越鍛煉越瘦。力量訓(xùn)練常見的有深蹲，俯臥撐，杠鈴臥推等，剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)該選擇小重量或者自重訓(xùn)練，等到身體適應(yīng)之后就可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

飲食

三分練七分吃，想要鍛煉身體肌肉營養(yǎng)補(bǔ)充是必不可少的。如果鍛煉期間營養(yǎng)補(bǔ)充不到位，很有可能導(dǎo)致肌肉流失。通常情況下，進(jìn)行鍛煉后的三十分鐘可以少吃一些易消化的碳水，主要是為了給身體供能，以免出現(xiàn)消耗肌肉供能的情況。然后多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，常見的牛肉，雞胸肉，牛奶等都是不錯(cuò)的選擇。

五十歲后肌肉量逐漸減少，年齡大了以后還容易出現(xiàn)少肌癥。因此，想要維持肌肉力量一定要提前鍛煉起來，能夠讓我們終身受益。

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