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天天實時：特殊時期，提升身體免疫力，需要注意腸道健康

時間：2022-12-31 18:48:26    來源：科普中國網(wǎng)    

最近很多人都進入了“陽”圈，對此我們在日常生活中除了注意個人防疫外，最重要的是要提升自身免疫力。腸道除了負責消化吸收，更是人體免疫系統(tǒng)的基地。腸道具有重要的排毒作用，如果腸道出現(xiàn)問題，就會導致各種身體問題找上門來。


【資料圖】

圖片來源：百度圖庫

腸道的功能和作用，有哪些？

①消化吸收

食物進入人體后，會在我們的胃中進行初步的消化，然后在小腸中被細致地分解、消化，將營養(yǎng)物質(zhì)吸收。

②排出毒素

被小腸消化、吸收后的食物殘渣，接著會進入大腸，在大腸中被吸收水分，之后和大腸中分泌的黏液融合形成糞便，最后被排出體外。

③免疫功能

人體的腸黏膜上分布了人體超過一半的免疫細胞，當細菌、病毒等侵入人體時，可以起到重要的防御作用。

腸道不健康，會有哪些表現(xiàn)？

1.腹瀉

平時，我們的腸道會進行正常而有序地蠕動。生活中，如果我們吃了過于寒涼，或者不夠衛(wèi)生的食物，很容易導致腸蠕動過快，而引起腹瀉。

2.排氣多

俗稱放屁，雖然說放屁是一種正常的生理現(xiàn)象，但是如果腸道內(nèi)有害菌過多就會產(chǎn)生大量臭氣，導致人經(jīng)常放臭屁。

3.皮膚變差

如果腸道內(nèi)的毒素不能及時排出，就會被人體反復吸收，造成內(nèi)分泌紊亂，導致皮膚慢慢變差，出現(xiàn)暗沉、長痘等情況。

4.口臭

要知道腸內(nèi)如有惡臭，除變成屁排出外，還會尋求其他出口，那么這個出口就是口腔，這也是為什么好多口臭的人處理口腔問題后仍然口臭的原因之一。

5.免疫力降低

腸內(nèi)環(huán)境如果惡化，會造成消化、吸收功能下降，引起身體免疫力低下，細菌及病毒就很容易侵入，所以很容易引起一系列的身體問題發(fā)生。

日常生活中，如何保持腸道健康？

1.早起一杯溫開水

每天早上起床后，一定要空腹喝一杯溫開水，這可以補充一夜間失去的水分，并且喚醒腸道，促進腸道的運動，將體內(nèi)的毒素和垃圾都排出體外。

2.規(guī)律飲食

規(guī)律飲食，多吃青菜和水果，多喝水。少吃煙熏、鹵制、煎炸及深加工食物，這些食物難消化，難吸收，會增加腸胃的負擔。飯菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，少吃剩飯剩菜，冰箱中食物吃之前徹底加熱。拒絕吃生冷寒涼食物，避免空腹進食酸性食物，以免刺激腸道粘膜而引起腹瀉。

圖片來源：百度圖庫

3.補充膳食纖維

膳食纖維是腸道的“好朋友”，可以使便便變軟，有利于促進排便。同時更是腸內(nèi)好菌的食物，可以促進腸內(nèi)有益菌生長，減少壞菌生長空間。粗糧、新鮮水果、蔬菜都富含膳食纖維，如芹菜、黃瓜、蘋果等果蔬，玉米、紅薯、小米等粗糧。

4.運動

運動可以加快人體新陳代謝，有效促進腸蠕動。建議每周至少運動三次，運動的項目和強度可以根據(jù)自身情況來選擇。可以是快走、游泳、羽毛球、跑步、瑜伽等等。

我們?nèi)粘Ｉ眢w新陳代謝所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，主要來源于腸道的吸收。所以，腸道的健康，就是身體的正常運轉(zhuǎn)的前提之一。

標簽： 膳食纖維 新陳代謝 營養(yǎng)物質(zhì)

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