嬰幼兒時期、青少年時期、中老年時期，好像每個年齡段的人都需要不斷地補(bǔ)鈣。

一直在補(bǔ)鈣的你，有沒有想過，哪些癥狀說明我們身體缺鈣了？我們又該如何補(bǔ)鈣呢？今天一起來了解一下吧！

鈣是人體必需的礦物質(zhì)，參與人體整個生命過程，是人體生命之本。無論是骨骼形成、心臟跳動，還是人體生長發(fā)育，生命的一切運(yùn)動都離不開鈣。

(資料圖片僅供參考)

生活中有很多人都覺得，年輕就不需要補(bǔ)鈣。但其實(shí)人的骨密度在25歲左右就達(dá)到了頂點(diǎn)，在30多歲就開始緩慢下降。如果我們平時不注意鈣營養(yǎng)，也懶得運(yùn)動，骨質(zhì)基礎(chǔ)就比較差，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險就會大很多。

而不同年齡段的缺鈣表現(xiàn)也有不同，如果出現(xiàn)以下癥狀，就說明你可能需要補(bǔ)鈣了！

兒童缺鈣多表現(xiàn)為，不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài)，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗；出現(xiàn)陣發(fā)性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；智力發(fā)育遲、說話晚；學(xué)步晚，13個月后才開始學(xué)步；出牙晚，10個月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形；頭發(fā)稀疏；健康狀況不好，容易感冒等。

青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過敏、易感冒等。

處于非常時期的婦女，缺鈣現(xiàn)象較為普遍。當(dāng)她們感覺到牙齒松動；四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木；腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼；頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，為缺鈣表現(xiàn)。

成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。

老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。如出現(xiàn)老年性皮膚病癢；腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。

出現(xiàn)上面的情況，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)一步檢查，看看是不是缺鈣引起的癥狀，如果是身體缺鈣了，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自身的具體情況補(bǔ)鈣。

牛奶是當(dāng)之無愧的補(bǔ)鈣之王。它含鈣豐富，100毫升牛奶含鈣量大于100毫克，而且牛奶中的鈣特別好吸收，是最理想的「食物鈣片」。不喜歡喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友，可以用酸奶代替。

在常見的綠葉菜中，小油菜、毛豆和薺菜鈣含量比較高。每100克小油菜、毛豆、薺菜的含鈣量分別為108毫克、135毫克和294毫克，鈣含量比牛奶還要高。

綠葉菜雖然含鈣多，但鈣的吸收效率不如牛奶，因此它們要排在牛奶后面。

不是所有的豆制品都能「補(bǔ)鈣」。想要吃豆制品補(bǔ)鈣，可以選擇鹵水豆腐（北豆腐），含鈣量138毫克/100克；或是石膏豆腐（南豆腐）含鈣量116毫克/100克。它們在制作的過程中，加入了鹵水或石膏，更能增加鈣含量。

補(bǔ)鈣不僅要攝入，還要吸收。而維生素D有助于鈣的吸收，曬太陽可以幫助皮膚合成維生素D。

鈣片是一種額外補(bǔ)充方案，如果在飲食方面無法保證足量的蔬菜和奶制品，可以考慮吃點(diǎn)鈣片。

選鈣片時要注意每片的鈣含量，仔細(xì)查看包裝說明，優(yōu)先選擇小劑量的（100~300毫克），按自身情況補(bǔ)充。

補(bǔ)鈣的最佳時間是一般是在每天的清晨、臨睡前或餐后2小時。

在每天的清晨和臨睡前補(bǔ)鈣，這是因?yàn)槿说难}水平在后半夜及清晨最低，若在需要鈣又沒有鈣可調(diào)控的時候，就需要動用骨骼中的鈣來補(bǔ)充。

而餐后2小時補(bǔ)鈣，則是因?yàn)槭澄镏杏?strong>植酸和草酸，會和鈣形成難溶性的鹽，阻礙鈣的吸收。

需要注意：如是病理性鈣缺乏，或服用某些藥物導(dǎo)致的鈣缺乏等，需要按照身體情況詢問醫(yī)生確定如何補(bǔ)鈣。