研究發(fā)現(xiàn)：每晚7小時(shí)的睡眠時(shí)間是心理健康的最佳時(shí)間

近日，劍橋大學(xué)和復(fù)旦大學(xué)的研究人員表示，7小時(shí)是中年及以上人群的理想睡眠時(shí)間，睡眠過少或不足與較差的認(rèn)知能力和心理健康有關(guān)。

睡眠在促進(jìn)認(rèn)知功能和保持良好的心理健康方面發(fā)揮著重要作用，它還有助于通過清除廢物來保持大腦健康。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠模式會(huì)發(fā)生變化，可能會(huì)變得難以入睡和保持深度睡眠，以及睡眠的時(shí)間和質(zhì)量下降。人們認(rèn)為，這些睡眠障礙可能會(huì)導(dǎo)致老年人群的認(rèn)知能力下降和精神疾病。

這項(xiàng)新研究中，來自英國(guó)和中國(guó)的科學(xué)家調(diào)查了英國(guó)生物銀行(UK Biobank)的近500000名年齡在38-73歲之間成年人的數(shù)據(jù)。參與者被問及他們的睡眠模式、心理健康和幸福感，并參加了一系列認(rèn)知測(cè)試。近40000名研究參與者可以獲得腦成像和遺傳數(shù)據(jù)。

通過分析這些數(shù)據(jù)，研究小組發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足和過多都與認(rèn)知能力受損有關(guān)，例如處理速度、視覺注意力、記憶力和解決問題的能力。而每晚7小時(shí)的睡眠時(shí)間是認(rèn)知能力的最佳睡眠時(shí)間，也是良好心理健康的最佳睡眠時(shí)間。如果睡眠時(shí)間更長(zhǎng)或更短，他們會(huì)經(jīng)歷更多的焦慮和抑郁癥狀，整體健康狀況也會(huì)更差。

研究小組還發(fā)現(xiàn)，睡眠量與參與認(rèn)知處理和記憶的大腦區(qū)域結(jié)構(gòu)差異之間存在聯(lián)系。每晚保持一致的7小時(shí)睡眠，持續(xù)時(shí)間沒有太大波動(dòng)，這對(duì)于認(rèn)知表現(xiàn)和良好的心理健康和幸福感也很重要。先前的研究還表明，睡眠模式中斷與炎癥增加有關(guān)，表明老年人易患與年齡相關(guān)的疾病。

研究人員稱，睡個(gè)好覺在人生的各個(gè)階段都很重要，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)。尋找改善老年人睡眠的方法可能對(duì)幫助他們保持良好的心理健康和幸福感以及避免認(rèn)知能力下降至關(guān)重要，特別是對(duì)于患有精神疾病和癡呆癥的患者。

題為The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health的相關(guān)研究論文發(fā)表在《自然-衰老》上。

標(biāo)簽： 最佳睡眠時(shí)間 什么時(shí)候睡最好 睡多久更健康 睡多久睡眠質(zhì)量好