當(dāng)你感覺撐不下去時，請點(diǎn)開本文！（建議每個人都看看）

本文專家:

王貴霞，川北醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院，講師，博士

胡厚祥，川北醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院主任醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師

如果你還在抱怨著生活的瑣碎，吐槽著工作的不滿，覺得學(xué)習(xí)無聊，為感情郁郁寡歡，感覺就要撐不下去的時候，請看看本文，我們帶你去重新認(rèn)識這樣一個人。

在我們眼中，成為這個“角色”是幸福的。但我們常常忽視這個“角色”在身份轉(zhuǎn)變時遭受的痛苦和折磨。

尿頻、便秘、脫發(fā)、長斑、身材逐漸走形，撕裂的劇痛，漏尿、腰痛，甚至抑郁……這些感受，非親身無法體會。

而這些也正是這個“角色”所經(jīng)歷過的，她就是母親。

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成為媽媽從來就不是一件輕松的事。如果了解了媽媽在孕期、生產(chǎn)和產(chǎn)后承受的壓力和身體變化，我們又有什么理由不積極地面對一切呢？

這是一篇有溫度的科普，謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給所有的媽媽：祝母親節(jié)快樂！

十月懷胎，

媽媽的身體會經(jīng)歷什么變化？

孕吐

很多孕媽在妊娠1～3個月左右會出現(xiàn)味覺、嗅覺靈敏和嘔吐等正常的生理現(xiàn)象，這與體內(nèi)雌激素、HCG水平有關(guān)，一般在3個月后逐漸消失。

緩解方式

少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜、水果

注意休息及作息規(guī)律

如果嘔吐劇烈且無法進(jìn)食進(jìn)水，及時就醫(yī)

尿頻

妊娠2～3個月時，隨著子宮逐漸增大，壓迫膀胱，孕媽會出現(xiàn)尿頻癥狀。

緩解方式

通常不需要特殊處理

如伴有尿痛、尿急甚至血尿，需立即去醫(yī)院檢查排除尿路感染

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妊娠期黃褐斑

妊娠斑(學(xué)名黃褐斑或黑斑)是妊娠期雌孕激素增加，促進(jìn)黑色素細(xì)胞增生、活躍，形成的斑塊。研究表明，多達(dá)70%的孕婦在妊娠3-5個月時會出現(xiàn)顏面皮膚黃褐色斑塊。

胎兒娩出后大多會自然淡化，但也有明顯的個體差異，少部分孕媽的黃褐斑不會完全消失，或淡化時間較久，可能與內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。

緩解方式

避免日曬，作息規(guī)律，保持好心情

妊娠紋

妊娠5～8個月時，腹壁、大腿內(nèi)外側(cè)、臀部、胸部、后腰部、手臂等處可能出現(xiàn)一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。

這是由于子宮增大、腹壁皮膚變薄，加之腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多導(dǎo)致皮膚彈性纖維與膠原纖維損傷或斷裂。

胎兒娩出后這些花紋雖然能變淺，但也會留下永久的瘢痕線紋。

緩解方式

加強(qiáng)體育鍛煉，孕后控制體重

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便秘和痔瘡

懷孕后，體內(nèi)高水平的孕激素以及不斷增大的子宮，擠壓胃腸道引起胃腸道蠕動減慢，導(dǎo)致便秘。妊娠晚期胎頭入盆后直接擠壓直腸，使得便秘癥狀明顯加重。如果腹后壁靜脈受壓迫影響其血液回流，就會形成痔瘡，嚴(yán)重者可能危及母嬰安危。

緩解方式

多喝水、多食富含粗纖維素的蔬菜瓜果

有意識地練習(xí)提肛運(yùn)動

生孩子后，

媽媽的身體會有哪些明顯變化？

腰痛

產(chǎn)后身體多虛弱，骨盆韌帶松弛，子宮尚未完全恢復(fù)。如果不注意休息，因哺乳、護(hù)理嬰兒等久坐、久站，就會對腰背部的肌肉產(chǎn)生持續(xù)的壓迫，甚至導(dǎo)致盆腔淤血，出現(xiàn)腰痛癥狀。

緩解方式

盡量采取側(cè)臥位哺乳的方式

站立位時可佩戴收腹帶

抑郁

研究表明，15%～30%的孕媽會在產(chǎn)后6周內(nèi)產(chǎn)生抑郁情緒，但大部分在半年內(nèi)會自行恢復(fù)，嚴(yán)重的可能持續(xù)1～2年。

產(chǎn)后抑郁與孕媽的遺傳因素、體內(nèi)激素水平的變化以及社會、家庭環(huán)境引起的心理因素等有關(guān)。

緩解方式

家庭成員給予足夠的關(guān)愛、理解和呵護(hù)

必要時向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢

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漏尿

產(chǎn)后最尷尬的事，莫過于忽然漏尿，大笑、突然咳嗽、快走幾步……都可能出現(xiàn)。

這是由于在妊娠期子宮逐漸增大，壓迫盆底的肌肉，膀胱和尿道被壓迫逐漸失去合理的生理角度，加之產(chǎn)后盆底的肌肉和韌帶松弛，容易出現(xiàn)漏尿。這種情況較常見，通常在產(chǎn)后1～2個月會改善。

還有一種情況是由于產(chǎn)褥期泌尿系感染導(dǎo)致的急迫性尿失禁，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛甚至血尿，這種情況應(yīng)去醫(yī)院治療。

緩解方式

注意私處衛(wèi)生

進(jìn)行盆底肌鍛煉：用力收縮肛門，夾緊臀部，持續(xù)5s，然后放松，如此反復(fù)20次左右，一天3~4組

腹直肌分離

妊娠期子宮逐漸增大使腹壁擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌從腹中線（腹白線的位置）向兩側(cè)分離，正常情況下產(chǎn)后會再次向中線靠攏，通常半年～1年即回到原先位置。

但如果遇到腹壁本身薄弱或雙胎、子宮過大、多產(chǎn)等情況，產(chǎn)后1年仍無法回到原先位置，就是產(chǎn)后腹直肌分離癥了。

自測方式

平臥做仰臥起坐動作，兩側(cè)腹直肌之間有縱向、凹陷的深“溝”存在，一般超過3指以上為明顯的腹直肌分離

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妊娠哺乳相關(guān)骨質(zhì)疏松癥（PLO）

妊娠期或哺乳期母體受低雌激素、泌乳素、甲狀旁腺激素等影響，鈣從母體轉(zhuǎn)運(yùn)到胎兒或嬰兒，母體發(fā)生骨量流失，骨組織的細(xì)微結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，進(jìn)而發(fā)生骨質(zhì)疏松，造成骨骼疼痛甚至骨折。

緩解方式

妊娠晚期補(bǔ)鈣

脫發(fā)

產(chǎn)后體內(nèi)激素水平發(fā)生劇變，孕期及哺乳導(dǎo)致的蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和微量元素缺乏也可能影響頭發(fā)的正常生長與代謝。

緩解方式

保持愉悅心情，注意營養(yǎng)均衡，一般脫發(fā)會自行停止

媽媽在孕期，身體的大部分器官，都在為新生命騰地，產(chǎn)后身體功能又發(fā)生了變化，而當(dāng)她們邁入老年時，各項(xiàng)機(jī)能下降，失眠、骨質(zhì)疏松等問題還可能困擾著她們。

步入老年，

媽媽的身體真沒你想得那么健康

失眠

隨著年齡增長，生理激素水平下降、中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性改變等，老年人會出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂、夜間片段睡眠等癥狀。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲以上人群中失眠癥的發(fā)病率接近50%，女性往往更易失眠。

緩解方式

家人給予充分關(guān)愛與呵護(hù)

有心肺等疾病患者應(yīng)及時就醫(yī)，視情況進(jìn)行藥物、心理輔助物理治療

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老年癡呆

即阿爾茨海默?。ˋD），是一種起病隱匿、緩慢進(jìn)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，65歲以后發(fā)病者稱為老年性癡呆，其病因迄今未明。主要表現(xiàn)為認(rèn)知功能、日常生活能力逐漸下降、精神和行為障礙。

緩解方式

一經(jīng)診斷應(yīng)盡早采取系統(tǒng)治療

輔以科學(xué)的護(hù)理，親人的悉心照料和陪伴

加強(qiáng)對生活能力及記憶力的訓(xùn)練

骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長，體內(nèi)激素水平下降，骨丟失、骨重建處于負(fù)平衡，導(dǎo)致骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)損壞、骨脆性增加。表現(xiàn)為骨痛、脊柱變形、容易發(fā)生脆性骨折，但許多骨質(zhì)疏松癥患者早期無明顯癥狀，所以早期的預(yù)防至關(guān)重要。

緩解方式

均衡飲食，多食用富含鈣、低鹽、優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，戒煙、戒酒

可常規(guī)服用鈣劑和維生素D維持骨骼健康

適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動及日照

腦梗

腦梗死的高危因素包括年齡、高血壓、糖尿病、抽煙、喝酒、肥胖、高血脂等，這些因素導(dǎo)致腦血管硬化、脆性增加，腦血管內(nèi)斑塊形成阻塞血管，引起腦細(xì)胞缺血缺氧壞死。

緩解方式

嚴(yán)格控制血壓、血糖、血脂，控制體重

養(yǎng)成良好的生活方式，戒煙、戒酒、多運(yùn)動

在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物治療

愛媽媽從小事做起

別嫌嘮叨，多聽她講講瑣事

多點(diǎn)關(guān)心，定期帶她檢查身體

空出時間，給媽媽打個電話

大聲告訴她：“我愛你”

趁有生之年，待她好些

別讓自己后悔

你陪我長大，我陪你變老

愿所有的媽媽健康快樂

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標(biāo)簽： 激素水平 腹直肌分離 骨質(zhì)疏松