環(huán)球微頭條丨經(jīng)常低頭看手機(jī)，看電腦，如何消除頸椎疲勞？

(資料圖)

隨著現(xiàn)在生活方式的改變，大家與手機(jī)已經(jīng)融為一體，手機(jī)甚至已經(jīng)成為了很多人生活中的必需品，越來越多的人的工作和生活都離不開手機(jī)。工作看手機(jī)，吃飯看手機(jī)，坐地鐵看手機(jī)，就連上廁所的時(shí)候都會(huì)低頭看手機(jī)，很多人在睡覺之前都會(huì)看一眼手機(jī)，然后將手機(jī)放在床邊。雖然玩手機(jī)的時(shí)候會(huì)開心，但是長期下去卻忽略了頸椎的感受。

由于我們看手機(jī)一直都是低著頭，低著頭的角度越大，頸椎承受的壓力就越大，長期下去，后頸部會(huì)一直處于緊繃狀態(tài)，很容易出現(xiàn)疼痛、勞損、僵硬等不適。所以為了避免對頸椎造成這么大的壓力，我們需要對自己的身體進(jìn)行及時(shí)的護(hù)理，否則的話，我們的身體將會(huì)受到很大的傷害。

注意正確的姿勢：

姿勢要端正，坐著的時(shí)候要平視看東西，不要低頭看東西，也不要躺在床上看書、玩手機(jī)、看書、玩手機(jī)。工作看電腦或者看手機(jī)時(shí)，眼睛一定要做到平視或微微仰視，下巴微收，盡量不要讓頸椎過度前傾或過度后伸。

緩解頸椎矯正操：

手掌來回摩擦頸部，摩擦8下然后開始捏后頸部，雙手可以換著捏；捏完頸部后可以向前伸頸部，停留三秒，再向后仰，停留三秒鐘，持續(xù)做幾組來緩解不適；左右前后旋轉(zhuǎn)頭部，雙手交叉緊貼腦后，用力頂頭部，頭頸向后用力，互相抵抗幾次。這些動(dòng)作在頸部不適時(shí)可以做一做，同時(shí)還能緩解身體的壓力，有利于身體的健康。

日常注意事項(xiàng)：

要及時(shí)改變不良的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣，不要長時(shí)間低頭久坐，選擇合適硬度與高度的枕頭，注意肩部的保暖，盡量少吹空調(diào)，不要趴著休息，調(diào)整正確的睡眠姿勢，避免頸部外傷，加強(qiáng)頸部的鍛煉。

以上就是小編給大家說的幾個(gè)消除疲勞的小竅門，都是比較簡單實(shí)用的方法，希望能對大家有所幫助。最后建議各位合理安排自己的作息時(shí)間，讓自己的身體和精神都得到一定的控制。

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