喝咖啡會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？華西醫(yī)生總結(jié)了3個(gè)最“傷”骨頭的壞習(xí)慣

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人到一個(gè)歲數(shù)，很容易發(fā)生這些情況：

當(dāng)男朋友的媽說：給你五百萬離開我兒子

【資料圖】

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)說：這個(gè)鍋不背，你就卷鋪蓋走人

當(dāng)爸媽說：你不生娃，我們就沒你這個(gè)娃

......

圖片來源：發(fā)表情

腰桿兒挺不直了，骨頭也變軟了。

除了第一個(gè)欣然收下并暗爽之外，其它都很難做決定吧？那該如何保持一身硬骨頭呢？

特別是35歲后，現(xiàn)實(shí)生活讓人很難堅(jiān)守骨氣的硬，身體頭的骨頭也很難保持真資格的硬了！

是啥子原因讓我們35歲以后，變成軟骨頭的呢？

四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科王覃醫(yī)生說：主要是你沒存好“錢”，“房子”建造得不夠穩(wěn)實(shí)！

不怕骨量不增加

就怕拆家又?jǐn)〖?/strong>

之前，我們把骨量比作“存錢”（點(diǎn)擊復(fù)習(xí)），還記得嗎？

說起增強(qiáng)骨骼，就是跟現(xiàn)實(shí)生活一樣，日積月累，存的“錢”越多自然物資就越充裕，生活也就越從容。

但今天，我們要換個(gè)說法，帶大家來理解哈，骨頭到底是咋個(gè)從生長(zhǎng)狀態(tài)，到強(qiáng)壯的巔峰時(shí)刻，又是怎么變脆弱的，這個(gè)過程就跟建房子是一樣嘞。

先來認(rèn)識(shí)一對(duì)兒兄弟，成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞。

圖片來源：自己畫的它們?cè)诠穷^的一生中，發(fā)揮了非常重要的作用，可以說，沒得它們，自然就沒得骨頭兒。

需要聲明的是：

不管是啥子兄弟，好的時(shí)候都是非常好的，共同發(fā)展進(jìn)步簡(jiǎn)直配合得天衣無縫；

但也有打架割裂的時(shí)候，由于發(fā)展的不平衡，造成不那么協(xié)調(diào)的狀態(tài)。

具體情況表現(xiàn)在以下這些方面↓

35歲前，成骨細(xì)胞負(fù)責(zé)“建房”

對(duì)于骨頭來說，人體骨量達(dá)到最高值（峰值骨量），是在35歲。

在這之前，主要發(fā)揮作用的是成骨細(xì)胞，可以讓骨骼變得更高、更粗、更強(qiáng)、更壯；而這個(gè)時(shí)候的破骨細(xì)胞呢，它負(fù)責(zé)的功能是塑形，幫助骨骼雕刻成我們需要的形狀。

圖片來源：自己畫的

35歲后，兄弟協(xié)同“護(hù)房”

當(dāng)骨量達(dá)到最高峰之后，就不會(huì)再往上漲了（任何東西都不會(huì)?。?，但并不是直接就下降，而是會(huì)轉(zhuǎn)入一個(gè)平衡的狀態(tài)，而這種平衡就是成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞協(xié)同的成果。

比如，在日常的活動(dòng)中，骨骼上面是會(huì)產(chǎn)生很多微裂縫的，叫做微骨折；

當(dāng)出現(xiàn)這種情況，兩兄弟就各自帶著伙伴們來進(jìn)行維修了，該補(bǔ)救補(bǔ)救，該塑形就塑形，大家旗鼓相當(dāng)，其樂融融，就為了保持骨骼的強(qiáng)度，讓我們能生活得有勁兒！

50歲后，破骨細(xì)胞開始“拆房”

在女性絕經(jīng)后、男性50歲后，因?yàn)榇萍に亍⑿奂に?、生長(zhǎng)激素下降，破骨細(xì)胞的活性和功能反而大大加強(qiáng)，強(qiáng)過了成骨細(xì)胞。

圖片來源：自己畫的

說直白點(diǎn)，這時(shí)候的破骨細(xì)胞就像老來叛逆一樣，本來只需要50%的勁兒就能干成的活兒，破骨細(xì)胞就非得要使個(gè)80%。

打個(gè)比方，本來只需要掏個(gè)縫縫，但是它非得挖個(gè)大坑，把原來好的都給整壞了。

如下圖，就可以看出來破骨細(xì)胞的威力↓

圖片來源：攝圖網(wǎng)

總而言之，這個(gè)階段破骨細(xì)胞搞的事就是，讓我們的骨量額外丟失更多，骨質(zhì)疏松和骨折就多半發(fā)生在這個(gè)時(shí)候。

開源節(jié)流有方法

維護(hù)骨頭全靠它（們）

介紹完了成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞這兩兄弟的本事，接下來我們分成兩方面，來說點(diǎn)有用嘞~

到底該咋個(gè)多存“錢”（增強(qiáng)成骨細(xì)胞的功能）？又咋個(gè)少花“錢”（抑制破骨細(xì)胞）？

多存“錢”的目的就是為了讓骨頭能保持強(qiáng)壯，最好不要有房子搖搖欲墜（骨質(zhì)疏松）或轟然倒塌（骨折）的情況發(fā)生。

比較有效的方法就是增強(qiáng)成骨細(xì)胞的功能！可以通過以下3個(gè)方式來積累：

1

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

我們骨頭里的膠原成分就是蛋白質(zhì)形成的，如果攝入量不夠，直接影響的就是骨骼的質(zhì)量。

比如骨頭硬但是“脆”這種情況，而蛋白質(zhì)能夠使得骨骼有韌性，經(jīng)得起外力沖擊。

有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)人絕大部分對(duì)蛋白質(zhì)的攝入都是過少的，尤其是老年人；

而蛋白質(zhì)攝入過少，不光影響骨骼，還會(huì)減少肌肉，而老年人肌肉功能下降之后，非常容易跌倒，造成骨折就是得不償失！

建議大家在日常生活中，一定要攝入足量的瘦肉、牛奶等高蛋白質(zhì)的食物。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

2

保證骨骼營(yíng)養(yǎng)的充足

骨頭不管是維護(hù)還是生長(zhǎng)，它所需要的鈣、磷，以及維持平衡的維生素D要保持充足。

不然，長(zhǎng)期低鈣飲食，不止影響骨骼健康，還影響著全身，這里要強(qiáng)調(diào)一哈，平時(shí)一定要從飲食中攝入充足的鈣，比如多吃奶制品。

一個(gè)小知識(shí)：

骨骼其實(shí)是一個(gè)最大的鈣庫，99%的鈣都是存在骨骼里面的，當(dāng)血液里的鈣和磷不夠的時(shí)候，要用它來補(bǔ)充血液里的需要。

不止是血液，其他的器官、細(xì)胞同樣也需要鈣，比如心肌細(xì)胞、心肌血管等；

特別是懷孕及哺乳時(shí)，很多時(shí)候鈣都是跟不上的，這時(shí)就需要母體把骨骼分解了來進(jìn)行乳汁和胎兒的鈣供應(yīng)，可以說是個(gè)大貢獻(xiàn)者！

3

通過負(fù)重鍛煉增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度

骨骼之所以存在，就是身體的需要，支撐、移動(dòng)、運(yùn)動(dòng)都少不了。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

只需要觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，需要強(qiáng)壯骨骼的人，比如運(yùn)動(dòng)員的骨骼就很強(qiáng)壯，身體會(huì)根據(jù)生活方式來判斷，你需要怎樣的骨頭支撐；

而負(fù)重鍛煉，會(huì)讓身體判斷你需要強(qiáng)硬的骨頭來支撐，也就是可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，比如走路、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合擼鐵強(qiáng)壯肌肉。

從科學(xué)角度來說，骨量流失是莫得辦法滴。

隨著年齡增長(zhǎng)，不管成骨細(xì)胞咋個(gè)努力填坑，也是莫法再回到峰值的（年齡也莫法倒轉(zhuǎn)回去不是?。?/p>

但還是可以通過抑制破骨細(xì)胞，讓房子堅(jiān)固穩(wěn)定得更久一點(diǎn)，要注意的就是這3個(gè)方面：

1

避免過早絕經(jīng)，盡早治療

在日常生活中，一定要保證各項(xiàng)激素水平正常，不要發(fā)生紊亂的狀況。

不管是女性的雌激素，還是男性的雄激素，包括身體里的性激素等，都對(duì)骨頭有著重要的作用，如果發(fā)生絮亂，破骨細(xì)胞就會(huì)增強(qiáng)，導(dǎo)致骨骼健康不平衡。

如果發(fā)生卵巢早衰這種情況，要盡早治療。

比如40歲前就出現(xiàn)月經(jīng)停止，這意味著雌激素下降，會(huì)導(dǎo)致骨骼提前進(jìn)入骨質(zhì)疏松的狀態(tài)。

圖片來源：自己做的

2

避免靜態(tài)（活動(dòng)過少）的生活

像上頭說的多存“錢”可以通過負(fù)重鍛煉增強(qiáng)骨骼，相反，如果你的生活是一天到晚坐辦公室、開車通勤、連路都很少走這種......

那身體就判定你不需要太強(qiáng)硬的骨頭，那就軟~骨~頭~咯~

所以，就算不喜歡運(yùn)動(dòng)，多出門也是可以的，不管干啥嘛，niu起來！

3

避免過量攝入咖啡因

茶和咖啡會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生，是流傳了很久的一個(gè)說法，但很多人是順耳一聽就信以為真，還是那句話，不以劑量談毒性都是耍流氓。

一般來說，1天1杯450毫升的咖啡不會(huì)對(duì)身體造成什么影響，不要超過兩杯的量就好。

但是要看濃度，比如你喝全是牛奶的咖啡和一大杯濃縮，這就不是同一個(gè)等級(jí)了！

圖片來源：攝圖網(wǎng)

咖啡因過量的時(shí)候，對(duì)骨骼會(huì)有兩方面影響：

一是會(huì)過度激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)破骨細(xì)胞有一定的激活作用；二是會(huì)影響消化，對(duì)鈣的吸收有一定的影響。

最后提醒一哈，幾乎所有的慢性疾病都會(huì)影響到骨骼。

不管是糖尿病、甲狀腺疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，還是自身免疫性疾病、消化系統(tǒng)疾病等，都會(huì)影響到骨骼的健康和鈣磷的代謝。

所以啊，保護(hù)骨頭真的是刻不容緩的！

想一想，當(dāng)同齡人老當(dāng)益壯的時(shí)候，到處蹦跶去圓夢(mèng)，跳舞、攀巖、爬山的時(shí)候......

只有你顫顫巍巍，哆哆嗦嗦，上廁所蹲不下去，買菜下不了樓，散步走不到兩圈，是不是很難受......

圖片來源：發(fā)表情

希望我們到老都是硬骨頭?。p關(guān)懂了沒？）

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評(píng)論區(qū)說說：

你都有哪些軟骨頭嘞時(shí)候？