初夏舒適睡先知

(資料圖)

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù)的第 4372篇文章

當(dāng)下氣溫日漸回升，臨床上開(kāi)始多見(jiàn)白晝神疲乏力，晚上睡不安寧的患者。時(shí)值初夏，晝見(jiàn)長(zhǎng)夜?jié)u短，有充足睡眠精神爽。據(jù)《內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中記載：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也……”意思是在夏天人們應(yīng)該晚睡早起，不要厭惡天氣炎熱，應(yīng)該保持心情愉悅不怒，避免過(guò)食生冷食物；睡眠合理，保證機(jī)體休息。

春夏之交江南多雨水，而體弱人群易有不適的反應(yīng)。由此會(huì)出現(xiàn)胸悶、胃納欠住、四肢無(wú)力，精神萎靡、大便稀薄、微熱嗜睡，有的還汗多，人日漸消瘦。平時(shí)可用補(bǔ)肺健脾益氣之品調(diào)理，并少吃油膩厚味，減輕脾胃負(fù)擔(dān)，進(jìn)人夏季，宜服芳香化濁，清解濕熱之方。飲療方面可少量喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯，若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯，則效果更好。

夏日容易疲乏，合理的睡眠可以幫助我們恢復(fù)較好的身體狀態(tài)。睡眠規(guī)律，可以適當(dāng)晚睡早起和午休。夏季晝長(zhǎng)夜短，午睡能夠維系人體的正常生理活動(dòng)、消除疲勞、恢復(fù)精力。夏季里人們常晚睡早起，相對(duì)而言睡眠時(shí)間不足，又因天氣炎熱，睡眠質(zhì)量較差，白天工作易疲勞。適當(dāng)?shù)奈缢瓤梢匝a(bǔ)償夜間睡眠的不足，又順應(yīng)了人體生理的需要。午睡最佳時(shí)間為午飯后半小時(shí)左右，睡眠時(shí)間以30分鐘為宜，睡姿最好為右側(cè)臥位、兩腿微曲。

夏季出汗較多，裸睡易受涼。應(yīng)穿著棉質(zhì)輕柔色淺的睡衣，既能吸汗防受涼，又不影響睡眠質(zhì)量；室溫應(yīng)在28℃左右，不能過(guò)高過(guò)低或忽高忽低。夏季溫度較高，游泳是鍛煉身體的最佳選擇，健身的同時(shí)可以降溫。運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)水，尤其是喝點(diǎn)溫的淡鹽水能很快調(diào)節(jié)體內(nèi)缺水狀態(tài)。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。

炎熱的夏天確實(shí)需要開(kāi)空調(diào)來(lái)降溫，筆者主張不要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，特別是晚上，不能一整晚都開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)?？照{(diào)溫度設(shè)置在26℃上下。一般空調(diào)開(kāi)四五個(gè)小時(shí)以后一定要打開(kāi)窗戶(hù)換氣，不然房間里空氣不流通，清潔度不達(dá)標(biāo)反而會(huì)致病。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，新鮮流動(dòng)的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。如用風(fēng)扇，最好不要對(duì)著吹，可以設(shè)置成搖頭。另外要注意的是，不要吹穿堂風(fēng)，不要睡在南北通風(fēng)的風(fēng)口上。

俗話說(shuō)：夏天好不好，全看睡得好。手搖折扇，讀讀書(shū)報(bào)，心靜自然涼。睡得好，心情自然好。

作者：許良，系上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師，全國(guó)名老中醫(yī)王翹楚傳承工作室，中國(guó)睡眠研究會(huì)中醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)委會(huì)主任委員。

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