保護(hù)脊柱，最好用什么樣的睡姿？

大家有沒(méi)有關(guān)注過(guò)自己睡覺(jué)的姿勢(shì)？你是喜歡仰臥，還是側(cè)臥，又或者喜歡趴著睡呢？別小看睡姿，它對(duì)身體健康影響很大，尤其是我們的脊柱。

脊柱是人體最重要的結(jié)構(gòu)之一，我們的行走、站立、運(yùn)動(dòng)，甚至葛優(yōu)躺都需要脊柱的支持。更重要的是，脊柱還擔(dān)負(fù)著保護(hù)著脊髓的功能。脊髓是人體非常重要的神經(jīng)通路，大腦指揮行動(dòng)的信號(hào)，就是通過(guò)脊髓傳遞到四肢；而四肢的感覺(jué)信號(hào)，也要通過(guò)脊髓上傳到大腦。

所以，任何對(duì)脊柱的損傷都可能導(dǎo)致嚴(yán)重的問(wèn)題，輕則背部疼痛、某些身體部位麻木，重則會(huì)運(yùn)動(dòng)受限制，甚至癱瘓。更麻煩的是，脊髓的損傷幾乎不可逆。我們身體的其他部位，比如骨頭、皮膚受了傷，身體會(huì)有一個(gè)自愈過(guò)程，慢慢地骨頭可以再長(zhǎng)好，皮膚的傷口也可能愈合，但是脊髓損傷后會(huì)迅速形成大量膠質(zhì)瘢痕，阻擋損傷進(jìn)一步擴(kuò)大，但也同時(shí)阻礙了修復(fù)或者再生。

(資料圖)

因此，保護(hù)好脊柱和脊柱里的脊髓就顯得尤為重要。那么，回到我們最初的問(wèn)題，到底哪種睡姿對(duì)脊柱最好呢？

有研究表明，仰臥是對(duì)脊柱最友好的姿勢(shì)。

仰臥時(shí)，整個(gè)肩膀、后背、盆骨都會(huì)接觸床面，因此這時(shí)脊柱受到的壓力最小，只有體重的25%左右，而我們站立時(shí)，脊柱則會(huì)承受跟體重同等重力的壓力，端坐在辦公桌前時(shí)，脊柱要承受的壓力甚至?xí)_(dá)到體重的150%，所以我們平時(shí)坐著工作時(shí)還是要多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。

另外，仰臥時(shí)，由于身體放松，盆骨和肩膀平行，脊柱可以保持自然的生理曲度。注意，我們的脊柱不是一條直線，而是有一定的弧度。在頸椎部分向前凸，胸椎部分向后凸，腰椎部分又向前凸，骶椎（也就是腰椎下方、尾椎上方的部位）向后凸起，整體呈現(xiàn)出一個(gè)大S形。因此，平躺時(shí)最好選用軟硬適中的床墊，能支撐脊柱保持一個(gè)自然曲度。

側(cè)臥時(shí)脊柱承受的壓力約為體重的75%，相比平躺時(shí)壓力要大一些，但也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過(guò)，側(cè)臥需要注意讓頸部和髖部保持在一條直線上，不要蜷成一團(tuán)，睡成“蝦米”狀，不然脊柱無(wú)法保持自然曲度。另外，側(cè)臥時(shí)兩條腿最好微微彎曲，上下摞在一起，上面那條腿不要向前伸，不然會(huì)帶動(dòng)腰椎旋轉(zhuǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

趴著睡的姿勢(shì)最不推薦。為了呼吸順暢，趴著睡時(shí)頭會(huì)偏向一邊，容易落枕。而且趴著時(shí)，脊柱也得不到床面的支撐，不容易保持自然曲度。

綜上所述，睡覺(jué)時(shí)最佳的姿勢(shì)還是仰臥，也可以配合正確的側(cè)臥姿勢(shì)，交替來(lái)睡。不過(guò)，大家也知道，睡前雖然可以努力用正確姿勢(shì)，一旦睡著，姿勢(shì)可就會(huì)走樣了。所以，保護(hù)脊柱還是要注意日常生活里的細(xì)節(jié)，定期鍛煉、不要久坐久站、保持良好的坐姿站姿，拿重物時(shí)最好是蹲下，而不是彎腰取物。只有形成良好的生活習(xí)慣，才能有效、持久地保護(hù)我們的脊柱。

本文為科普中國(guó)·星空計(jì)劃扶持作品

作者：段玉龍

審核：張清華（首鋼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師）

出品：中國(guó)科協(xié)科普部

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