緩解焦慮和抑郁的運動方式，你知道嗎？

焦慮是我們經(jīng)常會有的一種情緒，面對焦慮時，我們可以選擇很多種方式來緩解焦慮。我們可以通過娛樂、與家人朋友傾訴、咨詢心理醫(yī)生等方式來減輕焦慮，除此之外，運動也是一種非常有效的方式。適當(dāng)?shù)倪\動有助于預(yù)防和改善許多健康問題，包括高血壓、糖尿病和關(guān)節(jié)炎等。近幾年對抑郁、焦慮和運動的研究表明，運動還有助于改善情緒和減少焦慮，并有助于防止抑郁和焦慮復(fù)發(fā)[1]。

運動時我們的身體會釋放能量有助于緩解壓力、

增加愉悅感的內(nèi)啡肽、內(nèi)源性大麻素等天然大腦化學(xué)物質(zhì)。在室外運動時我們也會獲得更多的社交，更有利于緩解心情。有些人群試圖通過飲酒、吸煙等方式來減輕壓力，反而會導(dǎo)致癥狀惡化。

對于減輕焦慮的運動，結(jié)構(gòu)化的鍛煉計劃并不是唯一的選擇。一些研究表明，簡單地散步、或者是活動一下身體，都可以起到緩解焦慮的作用。對于工作比較忙的上班族來說，可以通過走樓梯、騎車上班等方式來運動。當(dāng)然，如果進行一些有計劃的、結(jié)構(gòu)化的體育鍛煉，活動水平更能得到提高，更有利于癥狀的緩解。建議每周鍛煉三到五天，每天鍛煉30分鐘或更長的時間，可以顯著改善抑郁或焦慮癥狀[2]。

那么，有哪些運動更有利于改善焦慮呢？

1. 跑步

跑步是一種可以幫助減少焦慮和抑郁的運動方式，也是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷囊环N運動形式。在跑步時我們可以選擇慢跑，有氧的運動更有助于緩解焦慮，在跑步前需要注意做一些準(zhǔn)備活動，防止運動損傷。

2. 瑜伽

瑜伽是近幾年來非常熱門的一種運動方式，這是一種可以將鍛煉與控制呼吸相結(jié)合的運動。我們可以選擇自己在家練習(xí)瑜伽，也可以選擇去一些瑜伽館或者健身館，在團體環(huán)境下的瑜伽運動可能會有更好的效果。

3. 游泳

游泳是最好的有氧運動之一，也是對抗抑郁和焦慮癥狀的運動方式之一。尤其是在炎熱的夏季，游泳是一種極佳的選擇。在游泳時我們的呼吸會更深，同時可以讓我們?nèi)淼募∪鈪⑴c運動，這也是游泳相較于其它運動的一種優(yōu)勢。游泳還可以幫助我們保持良好的柔韌性，同時不會損傷我們的骨骼和關(guān)節(jié)。

4. 跳舞

跳舞也是老少皆愛的一種運動形式，相比于跑步、散步等運動，跳舞要更有趣一些。在跳舞時常常會伴隨著一些音樂，音樂也是可以幫助我們減輕焦慮、愉悅心情的。舞蹈的形式有很多種，我們可以選擇自己喜愛或擅長的類型。

除了上述介紹的運動，還有很多運動方式可以幫助我們緩解焦慮。最為關(guān)鍵的是，許多焦慮的人群并不愿意去運動，往往是在密閉的空間久坐或是久臥，這樣更不利于焦慮的緩解。我們應(yīng)該走出去，呼吸新鮮的空氣，進行一些自己喜愛的運動，幫助我們的身體和心理恢復(fù)健康。

[1] Anderson EH, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Frontiers in psychiatry, 2013, 4: 27

[2] 王淑艷, 張偉. 冬季戶外有氧運動訓(xùn)練對大學(xué)生焦慮情緒的影響. 冰雪運動, 2013, 35: 4

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