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讓皮膚保持年輕，推薦做到這4點

時間：2022-05-15 07:54:55    來源：科普中國網(wǎng)    

隨著年齡的增加，皮膚水分和膠原蛋白都會流失，出現(xiàn)皺紋、干燥，這是個很常見的問題，也是正常的。但是，我們可以通過合理的飲食搭配和生活習慣來減緩這一進程，讓皮膚保持年輕的時間更久一點。

1、飲食：①多吃新鮮蔬果：蔬菜每天300~500克，其中綠葉菜要占到一半以上，做熟的綠葉菜1拳頭的量大約就是100克，每餐建議吃到1~2拳頭的蔬菜。水果每天要吃到200~350克，大約是2個獼猴桃或者1個大蘋果的量。

②充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：肉蛋奶豆都要吃，畜禽肉每天吃半拳頭即可，魚肉一個掌心或七八個大蝦。牛奶推薦每天按照《中國居民膳食指南》的推薦，喝到300~500毫升。豆制品比如5個麻將塊大小的北豆腐、1拳頭豆腐皮/絲。

③足量飲水：女性飲水量需達到1500毫升，男性達到1700毫升。如果出汗多就要再多喝一些，盡量選擇白開水或者淡茶，也可以用新鮮的檸檬片泡檸檬水。

④少吃或者不吃添加糖：比如白糖、冰糖、紅糖、蜂蜜、葡萄糖等，都屬于添加糖。葡萄糖的羧基可以和DNA、脂肪、蛋白的氨基經(jīng)過一系列的反應生成糖基化終產(chǎn)物(AGEs) ，而AGEs能糖化膠原蛋白、彈性蛋白，加速皮膚衰老。所以盡量別吃添加糖，如果要吃就遵循《中國居民膳食指南》的推薦，最好每天小于25克。

2、睡眠：別熬夜，熬夜會導致內(nèi)分泌紊亂，促進皮膚衰老，建議每天有規(guī)律的睡夠7~8小時。

3、多運動：每天要堅持戶外運動半小時以上，有氧運動可以選擇快走、慢跑、游泳、打球、跳操等。無氧運動建議每周2~3次，比如彈力帶、啞鈴、俯臥撐等。

4、保持好心情。飲食上實在無法均衡的情況下，要適當補充復合營養(yǎng)補充劑。另外還建議戒煙限酒、保持健康體重。

標簽： 皮膚衰老 膠原蛋白 彈性蛋白

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