天天關(guān)注：爺爺奶奶要開(kāi)“心”——一些心理調(diào)節(jié)的小方法

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 3885 篇文章

【資料圖】

三月以來(lái)，我們的爺爺奶奶們開(kāi)始了居家自我健康管理。同學(xué)們查找了國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)多項(xiàng)研究表明長(zhǎng)時(shí)間處于居家狀態(tài)可能存在產(chǎn)生心理健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，尤其我們老年認(rèn)知障礙群體。愛(ài)爾蘭的一項(xiàng)研究表明57%的受訪老人提出自己在居家生活中感到孤獨(dú)，70%的老人感覺(jué)情緒低落，63%和59%的受訪者報(bào)告出現(xiàn)擔(dān)憂和焦慮。我們的志愿者老師與同學(xué)們經(jīng)過(guò)討論，決定通過(guò)線上陪伴的方式，與爺爺奶奶們保持交流溝通，讓我們的陪伴通過(guò)網(wǎng)絡(luò)得到延續(xù)。通過(guò)這些溝通，志愿者們也總結(jié)了一些心理調(diào)節(jié)的小方法，與大家分享。

1、與家人交流的好機(jī)會(huì)

居家健康管理期間，是與家人在一起交流互動(dòng)的好機(jī)會(huì)。此刻，不再因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)而忽略身邊的家人，很多情感和關(guān)系都可以更進(jìn)一步。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，去了解家人和子女的內(nèi)心世界，一起讀書(shū)、一起看電影、一起唱歌等，一起規(guī)劃未來(lái)的生活。既增進(jìn)感情，又心情愉悅。

2. 智能設(shè)備讓溝通持續(xù)

視頻電話、朋友圈、抖音小視頻都是新媒體時(shí)代信息傳播的重要平臺(tái)。爺爺奶奶們可能存在一定的新技術(shù)的困難，與志愿者、與子女、與朋友的交流就增加了可能性，同時(shí)也通過(guò)學(xué)習(xí)新事物獲得了認(rèn)知功能的鍛煉，邁入新媒體時(shí)代。

3. 規(guī)劃安排每一天的活動(dòng)

居家期間老年人的戶外活動(dòng)減少，可能會(huì)影響了他們的日常生活安排與規(guī)劃。因此，要合理的規(guī)劃好每一天的安排，保障規(guī)律的作息。建議找一些平時(shí)感興趣還沒(méi)來(lái)得及做的事來(lái)做，比如說(shuō)學(xué)習(xí)手工編織、學(xué)習(xí)新的語(yǔ)言、學(xué)習(xí)某種樂(lè)器、學(xué)習(xí)一首新歌等等。

4. 保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量

久坐是健康的風(fēng)險(xiǎn)因素之一，居家期間如何保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量呢？建議老人們可以通過(guò)在家里走一走，收拾屋子，整理衣物，練習(xí)太極等方式，也能讓自己活力滿滿。建議跟自己的朋友建一個(gè)微信群，一起運(yùn)動(dòng)更有動(dòng)力。

5、 呼吸和冥想

如果感到情緒低落，可以試試減慢呼吸，在頭腦中放空自己，調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)。

6. 鍛煉頭腦

長(zhǎng)時(shí)間居家可能對(duì)老年人的認(rèn)知水平產(chǎn)生影響，建議每天做一做數(shù)字游戲、下棋、練字等方式，讓自己的大腦得到適當(dāng)?shù)腻憻挘蛔屪约旱念^腦“生銹“哦。

祝爺爺奶奶們開(kāi)心度過(guò)這段居家時(shí)光。

單位：上海健康醫(yī)學(xué)院 護(hù)理與健康管理學(xué)院

作者：沈佳寧 陶陳鑫

指導(dǎo)老師：徐婷

忘不了茶餐廳介紹

忘不了茶餐廳是《忘不了餐廳》的線下實(shí)體店。《忘不了餐廳》是國(guó)內(nèi)首檔關(guān)注認(rèn)知障礙的紀(jì)錄觀察類公益節(jié)目，2019-2020年連續(xù)兩季成為當(dāng)年豆瓣最高分節(jié)目，同時(shí)榮獲了第八屆中國(guó)網(wǎng)絡(luò)視聽(tīng)大會(huì)“年度網(wǎng)絡(luò)綜藝節(jié)目”等多項(xiàng)公益?zhèn)鞑ヮ惞?jié)目大獎(jiǎng)。節(jié)目是由明星店長(zhǎng)黃渤等人帶領(lǐng)認(rèn)知障礙老人經(jīng)營(yíng)一家餐廳，讓認(rèn)知障礙老人作為服務(wù)員做一些力所能及的工作，盡可能多的與外界交流，這是一種非?？茖W(xué)有效的“非藥物干預(yù)治療”的手段，通過(guò)節(jié)目進(jìn)一步的傳播積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，科普認(rèn)知障礙防治知識(shí)，為努力生活的人們發(fā)聲。第二季節(jié)目收官之日官宣了“忘不了餐廳”線下實(shí)體店將面向大眾永久營(yíng)業(yè)，將線上的溫暖與感動(dòng)延續(xù)到線下。

“忘不了茶餐廳”設(shè)址于：徐匯區(qū)永嘉路570號(hào)的永嘉庭內(nèi)，餐廳將承載公益倡導(dǎo)、科普、理念傳播等功能，作為獨(dú)立公益項(xiàng)目運(yùn)營(yíng)。餐廳實(shí)施“忘不了餐廳老年店員服務(wù)招募計(jì)劃”，定期為老年群體，尤其是認(rèn)知障礙的老人提供工作崗位，為他們創(chuàng)造與外界真實(shí)交流溝通的機(jī)會(huì)和環(huán)境，并通過(guò)自己的服務(wù)勞有所獲，繼續(xù)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

忘不了餐廳已經(jīng)與“達(dá)醫(yī)曉護(hù)醫(yī)學(xué)傳播智庫(kù)”合作，共同建設(shè)“大健康工程管理示范基地”，目標(biāo)是打造上海健康文化地標(biāo)和城市志愿服務(wù)名片。

標(biāo)簽： 認(rèn)知障礙 心理調(diào)節(jié) 媒體時(shí)代