每天跳繩5000個追求腹肌和馬甲線 她竟“磨壞”了馬甲線

“從這個片子可以清楚地看到你的半月板已經(jīng)撕裂了。”寧波市第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師任甜甜指著磁共振片子向患者孫女士說明。

孫女士深深嘆了口氣，后悔不迭。過去的3個月，她為了能在夏天前找回腹肌和馬甲線，每天跳繩5000個，生生“磨壞”了半月板。

為了擁有馬甲線，每天跳繩5000個

孫女士今年32歲，是個二孩媽媽。和很多年輕女士一樣，瘦一點，再瘦一點，是她孜孜不倦的追求。

身高160厘米的她，體重52千克，實在算不上胖?？墒?，由于生育過兩個孩子的關系，孫女士肚子上還是有游泳圈，肉也是松松的，不夠緊實。她迫切希望，今年夏天能夠重新?lián)碛懈辜『婉R甲線。這樣，穿短裝上衣的視覺效果也更好。

今年上半年，由于疫情關系，健身房關關停停。她選擇了簡單易操作的塑身方式——跳繩。

2月份，她啟動了跳繩計劃。年過30歲，平時又缺乏運動，一開始，連續(xù)跳繩100個也難以做到。很快，她開始刷新自己的記錄：500個、1000個、2000個……對美的追求，支撐著孫女士一再挑戰(zhàn)自己的上限。很快，她完成了曾經(jīng)完全不可能的事——每天跳繩5000個，分成2-3組高效完成。

最嚴重的損傷，不得不接受手術

跳了近兩個月后，孫女士喜憂參半。

喜的是，體型開始有了可喜的變化，朝著自己滿意的方向發(fā)展，肚子上的肉開始變得緊實。她覺得，熠熠生輝的馬甲線和傲人的腹肌正沖自己招手。

憂的是，膝蓋開始疼。有時候跳到2000個左右，膝蓋開始酸痛。

“沒有輕松的減肥，堅持就是勝利。”孫女士給自己打氣，要繼續(xù)堅持。后來，膝蓋疼痛發(fā)作得越發(fā)頻繁。有時候，不得不一天跳兩三千個就收工。

到了5月，情況越發(fā)嚴重。不說跳繩，就連上下樓梯的時候，也覺得膝蓋疼痛。她被家人攙扶著走進了骨科診室。

任甜甜指著磁共振片子向?qū)O女士解釋，半月板是膝關節(jié)中的纖維軟骨，就像是緩沖器，對膝關節(jié)的穩(wěn)定和功能具有非常重要的作用。3個多的高強度跳繩訓練，讓孫女士的半月板已經(jīng)徹底“過勞損”。從程度上看，這已經(jīng)是3度損傷，也是最嚴重的損傷，有了明確的手術指征。

任甜甜告訴孫女士，針對半月板撕裂，她有兩個選擇。

一是保守治療。前提是一定要減少劇烈運動，徹底告別跳繩、跑步等運動。另外，可以口服藥物，做一些膝蓋相關的抗阻訓練。

二是手術治療。

考慮到自己年紀還很輕，孫女士最后決定接受半月板縫合手術。

患者右膝半月板因為高強度跳繩而損傷。

疫情以來，這類受傷病人猛增

“有個感受很明顯，自從2020年疫情以來，骨科門診中因為跳繩受傷的患者越來越多，幾乎每次門診都有跳繩受傷的患者。”任甜甜說，患者損傷類型主要有兩類：一類是和孫女士一樣膝關節(jié)損傷;一類是跟腱損傷。此外，也有一小部分患者由于跳繩導致足底筋膜炎、崴腳等。

任甜甜說，跳繩導致受傷，很少由動作不正確導致，基本都是強度過大導致。為了快速瘦身等目的，在很多社交平臺上，每天跳繩3000個、5000個的經(jīng)驗之談比比皆是。

“我也有關注到，網(wǎng)上很多博主會圖文記錄自己每天跳繩幾千個，兩三個月的身材變化很明顯。”任甜甜說，從幸存者效應看，這只是少部分人的變化，同樣的經(jīng)驗很難復制到普通人群中。從骨科醫(yī)生的角度看，這樣的跳繩強度，無疑是在透支自己的身體。像劉女士的半月板，本來可以滿足一輩子的正常運動，現(xiàn)在卻被3個月超強度的運動損耗殆盡了。

任甜甜醫(yī)生向一位跳繩導致半月板受傷的病人講解病情。

分組進行，熱身和拉伸不能少

跳繩作為鍛煉和減肥的運動方式，對場地、技術要求都不高，很受歡迎。那么，怎么科學跳繩能做到鍛煉和健康兩全呢?

任甜甜建議，跳繩前一定要做好充分地熱身動作，特別是在溫度低的時候。熱身形式不重要，慢走，原地小跑等都可以，時間一定要做夠10分鐘，以身體微微出汗為標準。跳繩后，要及時做好拉伸，讓肌肉放松開，這也是避免小腿越跳越粗的關鍵。

在跳繩過程中，目標不要定得太高。對大多數(shù)人來說，每天一兩千個已經(jīng)足夠，3000個以上的負荷實在太高了。更重要的是，要分組跳。他建議，以當天訓練1000個跳繩為例，可以分成3-5組，每組之間休息3-5分鐘。

“運動是一輩子的事情，不爭朝夕。”任甜甜總是勸誡門診中類似的患者。他說，降低強度，分組跳可能效率會低一些。但是，可以減少運動損傷，也可以細水長流式地長期運動。

采訪中，記者了解到，作為骨科醫(yī)生，任甜甜平時運動時也會特別注重保護膝蓋，減少損傷。不方便外出運動時，他往往選擇在家用劃船機和單車鍛煉。每次正式運動的時間一般在30-40分鐘，再輔以運動前后的熱身和拉伸。記者 王穎 通訊員 陳靜娜

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