“怎么我喝涼水都長胖!”我國肥胖的發(fā)生率越來越高,許多人開始減肥,但有些人卻說:“我怎么越減越胖,難道我喝水也長肉嗎?”
【資料圖】
為什么有的人“喝水都胖”?
南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)師王少毅2023年在醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道刊文介紹,喝水也長胖,這是身體的代謝出現(xiàn)問題。肥胖是脂肪在體內(nèi)的堆積,而我們身體內(nèi)的所有物質(zhì)包括脂肪,分解和代謝都需要催化劑來完成,在我們的身體中能夠催化物質(zhì)轉(zhuǎn)換需要催化劑,酶就是催化劑。
無論涼水、熱水他們的分子結(jié)構(gòu)是一樣的,都是沒有任何熱量的,只喝水是不可能長胖的。99%覺得自己喝涼水都長胖的人,說明你在喝涼水的同時好東西也沒少吃。①王少毅醫(yī)生介紹,肥胖是由于機體能量吸收超過了能量消耗,過多的能量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存所致的。誘導(dǎo)肥胖的原因有這幾種,找到真正變胖的原因才能科學(xué)地減肥。
1.機體攝入的熱量大于消耗的熱量;2.新陳代謝紊亂、肝功能變?nèi)?,代謝不掉多余的脂肪;3.遺傳導(dǎo)致的家族式肥胖;4.環(huán)境因素或生理作用影響;5.運動過少。
改掉3個讓你變胖的壞習(xí)慣!
一、改掉“吃”的壞習(xí)慣——吃得太快吃得太晚
吃飯速度過快,很容易一下吃撐了,導(dǎo)致食物攝入超標(biāo)。晚飯吃得太晚、吃夜宵也會導(dǎo)致肥胖,建議盡量在18點前吃完晚飯。此外,還有一些人靠吃水果減肥,有些水果吃起來雖然不是很甜,但是熱量卻不小。
二、改掉“喝”的壞習(xí)慣——果汁飲料代替喝水
很多人不愛喝水,愛喝飲料,要知道飲料中的糖分熱量很高;還有一些人喜歡喝果汁,用果汁代替吃水果。其實這是最差的吃法,因為水果是固體狀態(tài),需要咀嚼,吃到胃里排空的速度較慢;而果汁是液體狀態(tài),不用咀嚼,在胃里的排空速度很快,在腸道中的吸收速度也很快。液體在胃里的排空速度快的多,血糖上升也快得多。而且果汁的熱量也不低,一杯100毫升的橙汁含有15克的碳水化合物,熱量為60千卡(相當(dāng)于一兩米飯)。
三、改掉“睡”的壞習(xí)慣——習(xí)慣性地熬夜晚睡
習(xí)慣性熬夜晚睡,也容易導(dǎo)致肥胖。每多睡1小時,BMI會降低0.35kg/cm2。中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林2019年在《中國失眠障礙綜合防治指南》發(fā)布會上介紹,有研究數(shù)據(jù)顯示,成人睡眠時間短的人,肥胖和體重增加的風(fēng)險是健康睡眠者的1.55倍;相對于成人,兒童及青少年更容易受睡眠縮短影響而出現(xiàn)肥胖。②
本文綜合自:①2023-03-26醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道《喝涼水都胖?建議你改掉這三個壞習(xí)慣!》(王少毅)②2019-08-30中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林在《中國失眠障礙綜合防治指南》發(fā)布會上的演講
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